感情に飲み込まれない方法

 

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生きづらい人生の歩き方

 

第17回
感情に飲み込まれない方法

 
前回のコラム「変えられることの見つけ方」に、私の感情が激しく乱れる場面について書かせていただきました。
 
このようなお話をすると、
 
「心理カウンセラーでもそんなことがあるのですね」
 
と驚かれる方もおられます。
 
たしかに人様の心の悩みを聴き、ときにアドバイスまでするカウンセラーが、冷静さを失うと聞けば残念にも思いますよね。
 
当たり前ですが、カウンセラーもただの人間。
 
さまざまな感情が湧いてきます。
 
感情は、自分の意志でコントロールできるものだと思われがちです。
 
しかし、感情はコントロールできません。
 
なぜなら「反応」だからです。
 
針に刺されたら「痛い」のと同じこと。
 
自然と感じてしまうものなのです。
 
もちろん、感情が生じたあとに対処していくことは可能です。
 
でも最初に生じる感情は、感覚と直結した「反応」です。
 
それを私は、
 
「ファーストエモーション」
 
と呼んでいます。
 
ファーストエモーションは、自分の意志の入る余地がありません。
 
しかも、扁桃体が敏感であれば、ネガティブなファーストエモーションが瞬時にわいてきてしまうのが自然の流れなのです。
 
重要なのはファーストエモーションに飲み込まれないこと。
 
そのあといかに感情をマネジメントできるかということなのです。
 
たとえば先日、私は確定申告をするために税務署の長い行列に並んでいました。
 
順番が近づいてきたので、必要な書類たちをカバンから出して、どうやって提出したらわかりやすいか並べ替えていました。
 
私は、人に指摘を受けるとファーストエモーションとしてショックを受けたり、感情が乱れやすいため、あらためて準備をしていたのです。
 
すると、後ろに並んでいた人から肩を叩かれて、
 
「あなたの番ですよ!」
 
と指摘されてしまいました(笑)
 
指摘を受けないように準備することに集中しすぎて、結局指摘を受けてしまったわけです。
 
二重にショックを受け、私の感情は乱れました。
 
これを読んであなたは、
 
「生きづらさ専門カウンセラーとか言っておきながら、なんたるザマか」
 
と思われたかもしれません(笑)
 
しかし、ショックを受け、感情が乱れるところまではファーストエモーション。
 
私にはどうにもできない部分です。
 
肝心なのは、その感情をどうマネジメントするかです。
 
私たちは、ネガティブなファーストエモーションが浮かんでくると、その感情に飲み込まれてしまいます。
 
そして、それを打ち消すためにコントロールしようとしてしまう。
 
最終的にはネガティブな感情を起こしてしまった自分を、
 
「こんなことくらいで…」
 
と責めてしまうのです。
 
感情に飲み込まれれば冷静さが失われます。
 
また、感情はコントロールしようとすれば反発して大きくなります。
 
さらに、自分を責めれば新たな負の感情が生じてきます。
 
こうした連鎖で、心はどん底へと引きずり込まれていくのです。
 
これを避けるためには、感情マネジメントをすることです。
 
部下を上手に使うように、遠巻きに感情を管理するのです。
 
ちなみに私は、次のようにマネジメントしました。
 
「ショックを受けたのは私のせいではない。人体構造のせいだ。」
 
ファーストエモーションが浮かんでくるのは体の「反応」であり、ショックを受けて感情が乱れたのは私のせいではありません。
 
その事実を、自分自身に冷静に教えてあげたのです。
 
私の感情は静まっていき、3分後には穏やかに笑っていました。
 
カウンセリングの中でも、感情マネジメントの練習をよくおこないます。
 
客観的な事実を知ることで感情は静まっていきます。
 
部下も手取り足取り指導し、真正面からコントロールしようとすれば反発するでしょう。
 
しかし、
 
「お前の得意先の〇〇さん、和菓子が好きらしいぞ」
 
と遠巻きに事実を提供すれば、部下は得意先への土産に自然と和菓子を選ぶでしょう。
 
そして、好ましい結果をもたらしてくれるのです。
 
ファーストエモーションは変えられない。
 
大切なのは浮かんできた感情に飲み込まれずに、感情と距離をおき、マネジメントすることなのです。
 
Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 


生きづらい人生の歩き方 <目次>

1.AI時代に生き残る仕事
2.「世界一即戦力な男」に見る引きこもり脱出の糸口
3.これからのビジネスの成功法則
4.善人なんていない
5.お金は好きですか?
6.「お金もうけ」にとらわれなくなる話
7.「リア充」を目指すより
8.我慢してるのに自分勝手と言われる
9.生きづらさの正体
10.死んでも世界はつづくのか?
11.実存を充実させる生き方
12.他人の目が気になる人へ
13.「ジツ充」の極め方
14.不安の上手な対処法
15.変えられること、変えられないこと
16.「変えられること」の見つけ方
17.感情に飲み込まれない方法
18.人に拒絶されると傷ついてしまう
19.人生を変える方法
20.人生が変わる瞬間に必ず起こる問題
21.「心の空間」を生きる
22.話が噛み合わないと感じるなら
23.人生に疲れ果てたとき
24.「自分らしさ」とは何か?
25.AIと張り合うくらいなら
26.ジツ充とジコチュウの違い
27.社会に絶望している人へ
28.ネガティブ思考を変える適切な方法
29.仕事は三つもつ
30.心の健康法の効果が出ない理由
31.ベーシックインカムで将来も安心?
32.「悩み解決書」で悩みが解決しない理由
33.生きづらさを癒す一つの方法
34.もっとクヨクヨ考えよう
35.仕事を三つもつ理由
36.好きなことを仕事にする…?
37.苦しみの使い方
38.向かい風を追い風にする生き方
 
<次回更新予定 2018年6月25日(月)>

 
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