心が敏感な人向けの対処法から抜け落ちている視点

生きづらい人生の歩き方

第79回
心が敏感な人向けの対処法から抜け落ちている視点

┃心の敏感さを計る三つの尺度

「心が敏感で悩んでいる」という人がいます。

カウンセリングでもよくうかがうご相談です。

たとえば…、

・少し注意されただけで相手が怖くなってしまう

・冗談でバカにされても傷ついてしまう

・ささいなことで腹が立ち顔に出てしまう

・小さなミスでもひどく落ち込んでしまう

・音や匂い、光が気になってイライラしてしまう

などなど…。

他の人が気にしないようなことが気になってしまう。

そして大きく感情が揺さぶられてしまうのです。

そんな心が敏感な人のために、多くの対処法が提案されています。

どれも理にかなったとても素晴らしい手法。

にもかかわらず、取り組んでみてもなかなか楽になれない。

相変わらずかんたんに感情が大きく揺さぶられてしまう。

それは、もしかするとその対処法から「ある視点」が抜け落ちているからかもしれません。

その視点とは「心の敏感さを計る三つの尺度」です。

その尺度を無視してやみくもに対処しようとしても、なかなか楽にはなれないのです。

┃心の敏感さは「感度」と「強度」と「エリア」でとらえる

心の敏感さは、次の「三つの尺度」でとらえてみることが大切だと私は考えています。

１．感度

２．強度

３．エリア

一つずつご説明いたしますね。

「感度」は、どれだけかんたんに反応してしまうかという敏感さです。

相手がチラッとこちらを見ただけで「怖い」と感じてしまう。

それは「感度」が高いということです。

「強度」は、その反応にどれだけ大きく感情が揺さぶられるかという強さです。

「強度」が高い人ほど、深く感情が揺さぶられ、持続する。

ですので「深度」と言い換えてもいいかもしれません。

最後の「エリア」は、どのような出来事に反応してしまうかという範囲です。

「エリア」が広い人ほど、日常のあらゆるものごとに反応してしまいます。

またその広さは、「過去」や「未来」といった時間の広さにも当てはまります。

「過去」にすでに起きたことや「未来」に起こるかもしれないこと。

つまり、今現実に起きていないことにも反応してしまうのです。

この「三つの尺度」の組み合わせによって、心の敏感さは構成されていると言えるでしょう。

だから、「感度」が高くて「強度」の低い人もいます。

また、「感度」は低いけど「強度」の高い人もいます。

さらに「感度」も「強度」も高く「エリア」の広い人もいます。

加えて、それらの度合いは日によっても違うでしょう。

寝不足だとイライラしやすくなったり、怖い夢を見たあとにビクビクしてしまうことは、あなたもご経験があるのではないでしょうか。

にもかかわらず、「心の敏感さ」について語られるとき、多くの場合これらの多様性がいっさい無視されていると言わざるをえません。

そして「敏感な人はこうした方がいい」という「かんたんな論調」に集約されてしまう。

だから、なかなか楽になることができないと私は考えています。

┃心が敏感な人が社会で生きていく方法

では、じっさいにどのように対処していけばいいのでしょうか？

大きく分けると、次の３つのパターンで考えていくとわかりやすくなるでしょう。

まず「感度」が高い場合は「避ける」。

熱いものを触ったら熱いように、針で刺されたら痛いように、心も「反応」します。

その「反応」が出ないようにすることは容易ではありません。

それをかんたんにできるかのように述べられている対処法を、本当に多く見かけますよね。

やってみる価値はあると思いますが、やはり限界があります。

あまりに苦しくなるようであれば、無理せず「避ける」に切り替えていくことを考えた方がいいでしょう。

次に、「強度」が高い場合は「食い止める」。

反応してしまったあとの対処をするわけですから、深い感情の闇に引きずり込まれないように食い止めることが大切です。

反応してしまったあとにもかかわらず「怖がっちゃダメだ」「気にしちゃダメだ」と、みずからを追い込んでしまう方はとても多いのではないでしょうか。

そのような感情の「コントロール」ではなく、感情を遠巻きに管理する「感情マネジメント」に切り替えることが大切でしょう。

そして最後の「エリア」が広い場合は、「チカラに変える」ことを考えていきましょう。

つまり、心の敏感さを活かして生きる道を見出していくということです。

「感度」が高く、「強度」が強く、「エリア」が広い人。

言うなれば「あらゆることに感情を揺さぶられる」という人。

それは「心が敏感」なのではありません。

「感受性が高い」のです。

そのような人が、わざわざこの雑多で無神経な社会に馴染もうとするのは、現実的ではないでしょう。

そして、私たちの住むこの社会は、日々避けたり、食い止めたりしながら、とても苦しい無理をしてまで一方的に合わせてあげなければならないほど、立派なものでもありません。

だから、その「感受性」の方を中心にした生き方を本気で探してみる。

その「感受性」の高さを活かす道を本気で考えてみる。

もしあなたが「感受性」が高いと感じているのなら。

その「感受性」のおかげで、人より多くの感動を得た経験はないでしょうか？

なんてことはない映画やマンガの一場面で、滝のような涙を流した経験はないでしょうか？

心を痛めた人を見て、自分のことのように共感してあげられたことはないでしょうか？

その「感受性」を磨き上げて生きる道はないか。

その「感受性」を誰かの役に立てる道はないか。

つまり、その「感受性」を「チカラ」に変える道はないか。

真剣にみずからに問い直してみるのです。

カウンセリングでも、よくそのワークに取り組みます。

敏感な心を無理やり抑えつけて、社会の側に合わせてあげるのではない。

感受性の高さを「チカラ」に変えて、みずからの生きる場所を見出していくのです。

それを見て「社会から逃げるのか」と言う人もいるでしょう。

とんでもない話です。

みずから生きる場所を見出し、みずからの「感受性」を活かす世界を創り上げること。

そしてその感受性を「チカラ」に変えて、誰かの役に立つこと。

それは、まぎれもなく「チャレンジ」です。

社会から逃げるどころか、社会の枠をみずからの感受性合わせて広げるという「チャレンジ」。

そしてその「チャレンジ」は、感受性が豊かな人にしか与えられない機会。

誰でも挑戦できるわけではない。

心が敏感だからこそ挑戦できる、貴重な人生の冒険なのです。

Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
しのぶかつのり（信夫克紀）