感情をうまく表現できない

 

アダルトチルドレンを本気で克服する方法

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アダルトチルドレンを「本気」で克服する方法

 

第28回
感情をうまく表現できない


あなたは「感情をうまく表現できない」と悩んだことはありますか?
このコラムでは、「感情をうまく表現できない」という悩みを抱えている人のために、なぜ感情をうまく表現できないのかという理由と、その悩み解消するための具体的な考え方をご紹介しています。

┃的確なタイミングで、適切な感情表現ができない

 
「感情をうまく表現できない」という悩みがあります。
 
わきあがってきた感情にたいして、的確なタイミングで、適切な表現ができない。
 
とくに怒りや悲しみを感じたとしても、その場でスムーズに表現することができない。
 
相手に上手に伝えることができないのです。
 
そして平気な顔をよそおってしまう。
 
または「イラ立った素振り」や「困ったような言い方」でそれとなくわかってもらおうとする。
 
さらに、あとで長々と自分の言いぶんをメールで送ってしまう。
 
ときには暴発して、突然キレたり泣き出してしまうこともある・・・。
 
結果として、異常にストレスがたまったり、相手にヘキエキされて嫌われてしまうのです。
 
そんな状況に対して「私はこういう人間なんです」と開き直れる人は苦しまないでしょう。
 
また「あなたが一方的に悪いのです」と相手のせいにできてしまう身勝手な人も悩むことはありません。
 
一方、開き直れない人、身勝手になりきれない人は、感情を表現したいけどできないという、大きな葛藤を背負い込むことになるのです。
 

┃どうして感情をうまく表現できないのか?

 
アダルトチルドレンと自覚しておられる方の多くは、感情をうまく表現できないことに悩んでいます。
 
感情表現がスムーズにできる人を見ると、不思議でたまらなかったり、うらやましく思うこともあるのです。
 
では、どうして感情をうまく表現できないのでしょうか?
 
感情を表現することができない仕組みは、じつは「二段階」に分かれています。
 
これがなかなかややこしいため、解決するのが難しいのです。
 
感情を表現することができない仕組みの一段階目は、
 
「感情に気づけていない」
 
という段階です。
 
そもそも自分にどんな感情が湧いてきているのかを、自分でもわかっていないという状態です。
 
なぜなら、怒りや悲しみがわいてきても、自分でも気づけないほどの高速で、
 
「怒っちゃダメ」
 
「悲しんじゃダメ」
 
という理由が次から次へとわいてくるからです。
 
たとえば、
 
「怒るのは身勝手な人間のすること」
 
「これくらいで悲しむなんてだらしない証拠」
 
といった理由が次から次へと湧いてくる。
 
そして、そちらの方が自分の本心だと思ってしまうのです。
 
これは、感情をないがしろにしている状態。
 
言いかえれば、
 
「感情を感じることさえ許さない状態」
 
だと言えるでしょう。
 
自分の感情よりも、他人に植えつけられた基準を優先してしまっている状態です。
 

<参照記事>
心の中で聴こえる、親の声や周囲の人の声を無自覚のうちに優先してしまう
自尊心が低い

 

┃感情を抑える方を選んでしまう

 
感情を表現できない仕組みの二段階目は、
 
「感情に気づいているけど表現できない」
 
という段階です。
 
怒っている自分に気づいている。
 
「怒っちゃだダメだ」という気持ちにも気づいている。
 
この両方の気持ちのあいだで葛藤している。
 
しかし、感情を表現どうしたらいいのかわからないため、
 
「怒っちゃダメだ」
 
という気持ちを優先してしまうという状態です。
 
つまり、感情を抑える方を選んでしまうのです。
 
そして、
 
「ああ、なんであのときハッキリ言い返さなかったのだろう。」
 
「また迎合してしまった…」
 
と後悔することになってしまうのです。
 

┃感情を表現できなくなった原因

 
一段階目も、二段階目も結果的に、自分の感情を抑圧しています。
 
気づかないで抑圧しているのか、気づいた上で抑圧しているのかの違いだと言えるでしょう。
 
さらに、一段階目と二段階目は明確に分かれているわけではなく、これらが入り乱れた状態の人がほとんどです。
 
ではなぜ、そのような複雑な心理状態になってしまうのでしょうか?
 
アダルトチルドレンは、自分の感情を家族に抑圧されて生きてきました。
 
感情をもつことを許されなかった。
 
だから、アダルトチルドレンの多くの方は、感情をうまく表現できないことが多いのです。
 
これは本人の責任ではありません。
 
家族の前で怒りや悲しみを表に出せば、ひどい仕打ちが待っていた。
 
否定され、罵倒され、嘲笑され、殴られ、感情を押しつぶされた。
 
アダルトチルドレンにとって感情表現とは、恐怖やさらなる怒りに直結する行為なのです。
 

┃スムーズな感情表現は大人として恥ずかしい行為

 
ただし、じつはここに、問題解決の重要なポイントが隠されています。
 
それは、スムーズに感情表現ができる人というのは、感情表現の先にある苦しみを経験したことがないだけだ、ということです。
 
アダルトチルドレンが経験してきた、感情表現によってもたらされる強大な苦痛を知らないだけ。
 
つまり、苦しんだ経験がないから「怒れてしまっている」だけであり「悲しめてしまっている」だけだということです。
 
それは、安全なプールでしか泳いだことのない人が、気づかずに深い海で今までどおり泳いでいるようなもの。
 
スムーズな感情表現とは、危険を知らない子供の無邪気な行動でしかないのです。
 
大人として、ちょっぴり恥ずかしい行為だと言えるでしょう。
 
だから、人生と深く誠実に向き合っている人であれば、スムーズな感情表現ができない方が自然なのです。
 

┃感情表現にそれほどの価値があるのか?

 
スムーズな感情表現は、自己肯定感を育んでもらえた人が自然におこなっている「条件反射」に過ぎません。
 
それは、針で刺された痛みに対して、自然に「アイタッ!」と言ってるのと同じなのです。
 
さらに、スムーズに感情表現できる人は、ご両親が嫌味のない感情表現をする人で、その仕草を子供のころから見てきたのかもしれません。
 
また、生まれつき相手に好感を与える声質や、相手を圧倒する雰囲気をもっていて、感情表現をしやすい条件が整っているのかもしれません。
 
言うなれば、感情表現のネイティブでありエリート。
 
感情表現とは、わざわざ意識して身につけるものではないのです。
 
無理して身につけても、ぎこちなく不自然になるだけ。
 
あなたも外国人が目の前で転んだときに「イテッ!」とかではなく、一瞬間をおいてから、
 
「私は痛いです。」
 
と言ったら、その人が日本語のネイティブでもエリートでもないとすぐにわかるはずです。
 
同じように、アダルトチルドレンが無理に感情表現しようとすると不自然になります。
 
ぎこちなくなる。
 
相手も気まずいですし、自分にとってもあまりよい結果を生み出しません。
 
だいいち、身につけるためにはものすごい労力がかかります。
 
果たして感情表現にそれだけの価値があるのでしょうか?
 
そもそもそこまでして感情表現をする意味があるのでしょうか?
 
感情とは、むき出しの心。
 
あなたの「全裸」と同じです。
 
あなたの「全裸」を見せてもいい人なんて、いったい何人いるのでしょうか?
 
重要なのは感情を表現することではない。
 
相手に必要なことを伝えることです。
 
強い感情が湧いてくるほど重要な思いが自分のなかにあるならば、冷静になってからそれを伝えればいい。
 
しっかり話し合って、目的を果たせばいい。
 
感情表現は目的ではない。
 
感情にともなう単なる「オマケ」でしかないのです。
 
ドライと思われるくらいでちょうどいい。
 
あなたの「全裸」は、かけがえのない大切な人にだけ見せてあげればいいのです。
 
Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
しのぶ かつのり(信夫克紀)
 

 
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アダルトチルドレンを「本気」で克服する方法 <目次>

1.アダルトチルドレンを「本気」で克服する方法
2.なぜ克服したはずの問題をくり返してしまうのか?
3.今までのアダルトチルドレン克服法が取りこぼしてきた盲点とは?
4.扁桃体が敏感だと自覚する
5.「あなたは強い」という事実
6.親を捨てる
7.アダルトチルドレン克服に欠かせない必要なこと
8.恩着せがましい親
9.一生懸命育てたのに!
10.あなたは本当に親不孝者なのか?
11.親にすべてをブチまけようと思う
12.親が子育ての非を認められない理由
13.親への仕返しが止められない
14.アダルトチルドレン克服の優先順位
15.親との対決に必要な覚悟
16.好きなこと、やりたいことがわからない
17.誰もわかってくれない
18.燃え尽き症候群をくり返してしまう
19.親子関係を良好にしたい
20.「してあげた」という親心
21.リラックスできない
22.体を整える
23.つき合う人を変える
24.ナイーブさを捨てる
25.人に批判されるのが怖い
26.自尊心が低い
27.アダルトチルドレンの「克服」とは?
28.感情をうまく表現できない
29.鬼のような親
30.人からの評価が気になる
31.自信よりも必要なもの
32.嘘をついてしまう
33.承認欲求が強い
34.仕事で手を抜けない
35.自己肯定感を高めたい
36.親と同じことをしてしまった
37.なぜ焦ってしまうのか?
38.不登校が許されなかった人
39.今の仕事が向いていない
40.勇敢であるということ
41.人間関係がうまくいかない
42.孤独を磨き上げる
43.努力しても嫌われつづける人
44.いつも自分ばかり残業している
45.快楽と上手につき合おう
46.自分のなかに基準がない
47.面倒くさがりをなおしたい
48.自分に合った働き方を見つけたい
49.他人に興味がもてない
50.自分に興味がもてない
51.人の顔色をうかがってしまう
52.私は変われるでしょうか?
53.どこに行っても同じだぞ!
54.自分がわからない
55.やる前から「無理」「できない」とあきらめてしまう
56.職場の人間関係がつらい
57.自分で自分をしばりつけてしまう人
58.不自由を感じてしまう原因
59.口が悪くて孤立してしまう
60.親のせいにするのは自分の甘えなのか?
61.嫌味ったらしい言い方をしてしまう
62.明るく楽しく振るまえなくなった
63.家庭環境のせいにし過ぎと言われてしまう
64.すべてを受け入れてもらいたい
65.親への憎しみが消えない
66.自分の受け入れ方
67.一人暮らしを必死になって止める母親


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