生きづらさ解決の三段階論 - 消せない苦しみを抱えたあなたへ

 

┃執筆・監修：
生きづらさ専門カウンセラーしのぶかつのり

日本トランスパーソナル学会理事
セロトニントレーナー（有田秀穂・東邦大学名誉教授認定）
著書：『生きづらさから脱け出す実践法』（コスモス・ライブラリー）

【略歴】 幼少期の虐待、植物嫌悪症、重度のうつ病、精神障害者手帳の取得という状況から、脳生理学・心理学・環境設計を融合させた独自の回復メソッド「三理一体の法則」を体系化。東邦大学医学部名誉教授・有田秀穂博士の査読を受けた論文を上梓。自身の当事者経験にもとづいた「超・当事者目線」のカウンセリングを提供し、延べ8,000件以上の相談実績をもつ。現在は、脱世間起業塾「Adic」やオンラインサロンを主宰し、社会に適応できず苦しむ人々が「生きづらさをチカラに変える」ための支援をおこなっている。
 

 生きづらさは「解消」できない、「解決」するしかない

 

 
「生きづらさが100％消える方法！」
「生きづらさを一瞬で解消する技術！」
「生きづらさを解消できるたった一つの原因！」
「生きづらさを解消する誰でもできる簡単な習慣！」
 
こんな情報が、世間にはあふれています。
 
しかし・・・、
 
生きづらさは「解消」できません。
 
なぜなら、生きづらさとは「葛藤の無限後退」だからです。
 
無限ですから、当然終わりがない。
 
ゆえに、消すことができない。
 
だからこそ、生きているだけでつらい。
 
つまり、「生きづらい」のです。
 

参考記事
「葛藤の無限後退」について詳しく解説しています。
生きづらさとはいったいなにか？

 
生きづらさを構成している一つひとつの苦しみ。
 
そのいずれかを消すことはできるかもしれません。
 
もちろん、消せるものは消した方がいいでしょう。
 
生きづらさが少しでも軽くなって楽になれるのなら、それに越したことはないのですから。
 
しかし、それは「生きづらさを消した」のではなく「苦しみを消した」のです。
 
地雷原から地雷を取り除くことはたしかに重要です。
 
しかし、ようやく地雷を一つ取り除けたとしても「危険」という状態は変わらない。
 
「地雷」は消せても「危険」は消せないのです。
 
そして、そもそも地雷を一つ取り除くこと自体にだって、非常な危険がともないます。
 
生半可な覚悟でできることではありません。
 
生きづらさも同じです。
 
その人の苦しみ一つひとつに、つらく濃密な痛みと深い個人史が含まれている。
 
だから、
 
「生きづらさが100％消える方法！」
「生きづらさを一瞬で解消する技術！」
「生きづらさを解消できるたった一つの原因！」
「生きづらさを解消する誰でもできる簡単な習慣！」
 
などと軽々しく言っていいものではない。
 
アクセス数欲しさに、そんなタイトルをつけてはいけない。
 
それは、生きづらい人を侮辱していることにほかならない。
 
生きづらい人が日々味わっている「解消できない苦しみ」の重厚さを、軽く見ていることにほかならないのです。
 
「いや、そんなことはない！」
「私はちゃんと生きづらい人の苦しみを尊重している！」
 
と言うのなら、ぜひ私のオンラインサロンにお越しください。
 
そして、生きづらさ専門カウンセラーである私のもとに集まってくださったご相談者さんの目の前で、
 
「生きづらさが100％消える方法！」
「生きづらさを一瞬で解消する技術！」
「生きづらさを解消できるたった一つの原因！」
「生きづらさを解消する誰でもできる簡単な習慣！」
 
とやらを、どうぞ披露してみてください。
 
私のご相談者さんたちの視線を一身に浴びながら、目を逸らさずに。
 
それができないのなら、二度とそんな軽薄な記事は書かないことです。
 
生きづらさは「解決」するしかない。
 
「解消」できないのなら、生きるために「解決」するしかないのです。
 
そうしたいからするのではなく、そうせざるをえないからするのです。
 
そして、それを実現するための「生きづらさ解決三段階論」を、この記事ではご紹介していきます。
 

「解消」と「解決」の違い

 
ここまでお読みいただいて、
 
「でも、解消と解決ってどう違うの？」
 
と思われたかもしれません。
 
ごもっともな疑問だと思います。
 
そこで、生きづらさ解決三段階論をご紹介するまえに、「解消」と「解決」の違いについて解説させていただきたいと思います。
 
解消とは「問題を消し去ること」。
 
解決とは「問題に決着をつけること」。
 
つまり、「解消」は、苦しみそのものが消えてなくなることを目指すということ。
 
一方、「解決」は、苦しんでいる状態にケリをつけるということです。
 
これでも、まだわかりにくいですよね。
 
そこで、苦しみという言葉を「事件」に置き換えるとわかりやすくなるかもしれません。
 
事件が「解消」したということは、事件が無かったことになるということ。
 
事件が「解決」したということは、事件に結論が出たということです。
 
こうなるとだいぶ明確になりますよね。
 
つまり、解消は「無」になること。
 
そして、解決は「有のまま決着をつける」ということです。
 
つまり、生きづらさの「解消」とは、生きづらさを完全に消し去ってしまうこと。
 
一方、生きづらさの「解決」とは、生きづらさを抱えたままでも生きられる方法を見出すということです。
 
そして、生きづらさを完全に消し去ってしまうことはできません。
 
この記事の冒頭でお伝えしたとおりです。
 
終わらない苦しみが生きづらさなのですから、原理的に消せないのです。
 
だから「解決」するしかない。
 
終わらない苦しみがあったとしても、それを抱えたまま深く充実した人生を生きられる方法を見出すしかないのです。
 
本当にそんな方法があるのか？
 
あります。
 
ただし、「100％」や「一瞬」や「たった一つ」や「誰にでも簡単にできる」ものではありません。
 
その代わり、真摯に実行しさえすれば、着実に堅実に生きづらさを「解決」していくことができます。
 
では、その具体的な内容をご紹介いたします。
 
これは私自身が生きづらさに苦しみ喘いだ経験、そして12年以上にわたり生きづらい方たちのご相談をお受けするなかで見出した方法。
 
生きづらさとのストリートファイトのなかで体得した、生きづらさ解決の実践法です。
 

生きづらさ解決三段階論

 

 
まず、結論からお伝えします。
 
生きづらさの解決は、下記の三段階でおこなっていきます。
 
1．消せる苦しみは消す
2．消せない苦しみは受け容れる
3．受け容れた苦しみは活かす
 
一つひとつは、よく見かけるかもしれません。
 
「苦しみを消す方法」
「苦しみを受け容れる方法」
「苦しみを活かす方法」
 
そのどれもが、有効な方法である場合が多いですよね。
 
しかし、それぞれ単発で取り組んでも「生きづらさ」までは解決できないのです。
 
たとえば、「苦しみを消す方法」ばかりに取り組んでいると・・・、
 
消せない苦しみまで消そうとして、さらに苦しみが増してしまいます。
 
また、「苦しみを受け容れる方法」ばかりに取り組んでいると・・・、
 
受け容れたあとの苦しみが放置され、ただただ苦しいだけの人生になってしまいます。
 
さらに、「苦しみを活かす方法」ばかりに取り組んでいると・・・、
 
消せても受け容れてもいない膨大な苦しみの猛攻を受けて、活かすどころではなくなってしまいます。
 
だから、
 
1．消せる苦しみは消す
2．消せない苦しみは受け容れる
3．受け容れた苦しみは活かす
 
という三段階でおこなっていけばいいのです。
 
では、ここで一つひとつの段階について、わかりやすくさらに詳しく解説していきます。
 

┃1．消せる苦しみは消す

 
生きづらさの解決のために、まず、消せる苦しみを消していきます。
 
苦しみは、消した方がいいものが多いでしょう。
 
中には、苦しむことで得られるものもありますから、「すべてが」と言うつもりはありません。
 
ただ、「無駄に苦しむこと」だけは避けたいものです。
 
幸い、世間は「苦しみを消す方法」であふれ返っています。
 
だから「苦しみを消す方法」には、こと欠きません。
 
しかし、どの方法を使っても、すぐぶり返してしまう。
 
いったん楽になったと思っても、またすぐ苦しくなってしまう。
 
そんなことはありませんか？
 
じつは、それには理由があるんです。
 
その理由とは、「三理一体」で取り組んでいないからです。
 
三理とは私の造語で、「生理」と「心理」と「物理」のこと。
 
つまり、「体」と「心」と「環境」のことです。
 

参考記事
三理一体の法則について詳しく解説しています。
「生き方全体」を整えれば生きづらさから脱け出せる

 
この三理を同時に整えないと、苦しみがぶり返してしまいます。
 
いったいなぜでしょうか？
 
それは、三理が足の引っ張り合いをしているからです。
 
たとえば、物事の受け止め方を変えても（心）、寝不足でイライラしていて（体）、言い方のキツい上司がそばにいたら（環境）どうでしょうか？
 
物事の受け止め方を変えられたとしても、すぐに限界が来てしまいますよね。
 
苦しい自分に逆戻りしてしまうでしょう。
 
なんなら、受け止め方だけで無理に解決しようとして、以前よりも苦しいくなってしまうかもしれません。
 
だから、苦しみを消すためには三理一体で取り組む必要があるのです。
 
生きづらさは、複雑です。
 
心の問題だけでなく、体や環境も含めた、「自分と社会のグルグル運動」によって常に生じてきます。
 

参考記事
生きづらさを生み出す「グルグル運動」について詳しく解説しています。
生きづらさとはいったいなにか？

 
だから、「心」と「体」と「環境」を同時に整えればいい。
 
そうすることで、生きづらさ特有の足の引っ張りを止め、苦しみを消していくことができるのです。
 
 

┃ 2．消せない苦しみは受け容れる

 
生きづらさ解決の二段階目は、「消せない苦しみを受け容れる」です。
 
それを実現する方法をご紹介します。
 
それをご理解いただくためにも、まず次のことを知っていただく必要があります。
 
じつは、あまり知られていませんが、多くの生きづらい人が共通の理由で、日々苦悩し悶絶しているのです。
 
いったい、なぜなのでしょうか？
 
それは「消せない苦しみを消そうとしているから」です。
 
本来なら、消せないのだから受け容れる段階に入った方がいいはずです。
 
にもかかわらず、なぜか消せない苦しみを消そうとしつづけてしまうのです。
 
なぜなら、私たちの住むこの日本が「問題消去型の社会」だからです。
 

参考記事
問題解消型社会について詳しく解説しています。
日本社会で生きづらい人が苦しんでいる本当の理由

 
つまり「都合が悪いものは消す」という前提で、社会が回っている。
 
そのため、とにかく苦しみは消すものだという前提で、あらゆる話が進んでいく。
 
親に相談しても、パートナーに相談しても、友人に相談しても、「苦しみを消す」という前提で話が進んでいく。
 
身近な人だけではありません。
 
医師に相談しても、カウンセラーに相談しても、占い師という専門家に相談しても、「苦しみを消す」という前提で話が進んでいく。
 
それゆえ、社会には次から次へと「苦しみを消す方法」ばかりが生みだされていく。
 
だから、「苦しみを受け容れる」という発想になかなかなれないのです。
 
もしなれたとしても・・・、
 
「苦しみを受容する方法」は、問題消去型の社会では望まれていません。
 
そのために、恐ろしいほど見かけない。
 
じっさいは、消せない苦しみだらけなのに。
 
したがって、いざ苦しみを受け容れようとしても、選択肢がなく、すぐ手詰まりになってしまうのです。
 
さらにやっかいなのは、苦しみを受け容れるふりをして「苦しみを消す方法」を提供してくる人がたくさんいることです。
 
ありのままの自分、自分らしさ、本当の自分。
 
そんな言葉を使って「自分を受け容れればすべて解決して楽になれる」と言って、結局「苦しみを消す方法」を勧めてくる。
 
ありのままの自分、自分らしさ、本当の自分という「理想の自分」になることで、苦しみを消し去ってしまおうとする方法がとても多いのです。
 
これらの罠をかいくぐって「苦しみを受け容れる」ことは、じっさい問題、とても難しいと言わざるをえません。
 
では、どうすればいいのか？
 
ちゃんと方法があります。
 
生きづらさを抱えて生きつづけてきた私自身と、多くのご相談者様が共通してたどりついた答え。
 
それはまず最初に、生きづらい自分は強いという「事実」に気づくことです。
 
これは、安っぽい励ましではありません。
 
「事実」です。
 
あなたがこれだけの生きづらさを背負いながら、今日まで生き抜いてきたこと。
 
それが、どれだけ過酷なことであったのか。
 
その過酷な運命のなかで、命を投げ出さずに、悩み苦しみながら歯を食いしばり、何度も転んで立ち上がり、今こうして生きていること。
 
その「強さ」に気づくということです。
 
生きづらさという切実な苦しみが、あなたの強さを証明してくれる。
 
その苦しみを誰にも理解されない孤独のなか、たった一人で人生を闘い抜いてきたあなたの強さを証明してくれる。
 
生きづらさは、あなたの弱さではない。
 
あなたの「強さの証明」なのです。
 
そう思い込むのではありません。
 
その「事実」に気づくこと。
 
生きづらいからこそあなたは強いという「事実」を受け容れること。
 
生きづらい人が苦しみを受け容れるためには、まずこの「事実」を受け容れることから始めていくのです。
 
そのとき、「消せない苦しみ」は、たんなる苦しみではなくなる。
 
自分の「強さの証明」となる。
 
そうしてはじめて、苦しみを受け容れていくことができる。
 
生きづらい自分を受け容れていくことができるのです。
 

参考記事
自分を弱いと感じている人へ
強さの証明

┃ 3．受け容れた苦しみは活かす

 
生きづらさ解決の三段階目は、「受け容れた苦しみを活かす」です。
 
世間にも、苦しみを受け容れる方法はわずかでも存在しています。
 
しかし、受け容れたあとどうするかまでは誰も語らない。
 
放置しているのがほとんどです。
 
じつは私にも、その経験があります。
 
40歳近くなり、生きづらさのあまりほぼ寝たきりになった頃のことです。
 
障害者手帳を取得し、保険センター長である医師の面談を受けることになりました。
 
その医師は私の話を2分と聞かずに、
 
「今のように生きていくしかないんじゃないの」
 
と言いました。
 
この放置プレイぶりには、さすがに驚きました。
 
いつも親身に相談に乗ってくださる保健師さんが、気まずさと困惑の入り混じったような表情で、私と医師を交互に見ておられたのが深く印象に残っています。
 
この有難いお言葉をひとこといただくために1ヶ月待ち、しかも2回も延期されて3ヶ月待ったわけですから、当然のことと思います。
 
しかも、私からではなく保健センターからのご提案だったので、気まずさと困惑もひとしおだったことと思い、保健師さんに深く同情しました。
 
そこから私は、自分一人で、受け容れたあとのこの苦しみたちをどうすればいいか、その方法を必死に探しました。
 
消せないものだと覚悟して受け容れたからといって、苦しいものは苦しい。
 
それをただ耐え抜いて生きるなどということは、現実的にはとても難しいことです。
 
でも、誰もそこを本気で解決しようとしていない。
 
その社会の現実を、このときまざまざと思い知りました。
 
もはや自分で考え、実践していくしかない。
 
あるとき、そのなかで大きなヒントを得ました。
 
私が、ネットで発信した「苦しみのしのぎ方」について、共感してくれるツイートを見かけたのです。
 
苦しみの消し方ではありません。
 
消せない苦しみをどうしのいでいるか。
 
生きづらさをどうしのいでいるか。
 
それが、同じ苦しみをもつ人の役に立つということを知った瞬間です。
 
私はそれからも発信をつづけ、やがて生きづらさ専門カウンセラーとなりました。
 
そのなかで私は、消せない苦しみを抱えてきた自分の経験が、人を癒し、勇気づけ、「生きるエネルギー」に変わるさまを目の当たりにしてきました。
 
生きづらい自分の「むき出し共感」が、同じく生きづらい人たちの「生きるエネルギー」に変わることを知ったのです。
 

参考記事
むき出しの共感について詳しく解説しています。
生きづらい人にもっとも大切な支援

 
それは、消せない苦しみの「意味」を発見したということにほかなりません。
 
そう。
 
消せない苦しみを活かすことで、その苦しみの「意味」を発見することができる。
 
そうして私たちは、生きづらい自分ごと受け容れていくことができる。
 
消せない苦しみを抱えたまま、生きていくことができるのです。
 
私たち人間は、意味のない苦しみに耐えることができない生き物です。
 
苦しむ意味が解ることで、はじめてその苦しみを人生の一部として認めていくことができる。
 
消せない苦しみごと「これこそが自分なのだ」と認めていくことができるのです。
 
 

┃生きづらさをチカラに変える

 
お気づきのことと思いますが、「消せない苦しみを受け容れる」ことと「受け容れた苦しみを活かす」ことは、相互関係になっています。

つまり、活かしたから受け容れられるし、受け容れられたから活かせる。

このような、消せない苦しみを自分と人の生きるエネルギーに変えていく作用。

それを私は「生きづらさをチカラに変える」と呼んでいます。
 

参考記事
生きづらさとチカラに変えるとは、どういうことか詳しく解説しています。
生きづらさとチカラに変えるとは？

これは、生きづらさを強みに変えることや、生きづらさを武器に変えることとは異なります。

生きづらさを強味や武器にしようとすることは、とても危険です。

なぜなら、「強味」や「武器」といった時点で、競争して勝つことが前提になっているからです。

繊細な生きづらい人は、ドン感な世間の中で競争してさんざん傷ついてきたはずです。

もうそんな不利な戦いはしたくないですよね。

でも「強味」や「武器」にしようすると、世間にまた戦いを挑み、傷き、撃沈してしまうことにつながってしまうのではないでしょうか？
 

参考記事
「生きづらさは強みになる」は本当か？12年寄り添ったカウンセラーの本音
生きづらさを武器にして「自爆」したカウンセラーの告白

だから、生きづらさを「チカラ」に変えるのです。

自分や、自分と同じ苦しみをもった人の生きるエネルギーに変えていく。

そうすれば、「生きづらさの意味」が感じられるようになる。

この生きづらさがあったから、この生きるエネルギーが生まれた。

この生きづらい自分だからこそ、生きるエネルギーを提供することができた。

今自分は、自分だからこそ果たせる「役割」を果たすことができている。

その実感が、自分の人生に心の奥底からの納得をもたらしてくれるのです。

これはキレイゴトではありません。

苦しくても人のために生きましょうというお道徳でもありません。

生きづらさをチカラに変える。

それは、消せない苦しみ抱えた人が、やむを得ず選ばざるをえない道。

過酷な運命の果てにたどり着く「境地」なのです。
 

すべての生きづらい人が「生きててよかった」と感じられるために

 

 
生きづらさをチカラに変える。
 
その先に待っているのは、「この生き方で間違いない」と魂の奥底から実感できるような深いふかい納得です。
 
どう生きればいいのか？
 
自分はなにをすべきなのか？
 
そもそも、なぜ生まれてきたのか？
 
なぜ生きなければならないのか？
 
こんな苦しい思いをしてまでも・・・。
 
この命にいったいなんの意味があるというのか？
 
生きづらさのあまりそう問わざるをえないそのあまりにも切実な苦悩に、ようやく答えが与えられるのです。
 
それは「私は生まれてきてよかったんだ」と自然と思える、人生全体への静かで濃密な肯定感だとも言えるでしょう。
 
自分の生きづらさをチカラに変えて、日々、誰の役に立てばいいのかがわかっている。
 
そのために、日々、なにをすればいいのかがわかっている。
 
つまり、「生きる意味」に充たされて生きることができるのです。
 
私は、すべての生きづらい人に「生まれてきてよかった」と感じていただくために活動しています。
 
それは、おいしいものを食べ、楽しいことをした快感や興奮によって「生まれてきてよかったぁー！」と叫ぶような幼稚な感覚ではありません。
 
あまりの苦しみに自分を否定し、自分の命を否定し、この世界をも否定させざるをえない生きづらい人が、その激しい苦しみをもチカラに変えて、
 
「ああ、この私も生まれてきてよかったんだ・・・」
 
と、全身に染みわたるように安堵する、深く成熟した感覚です。
 
もちろん、生きづらさをチカラに変えたからといって、すべての悩みや苦しみが解消されるわけではありません。
 
ただ、その悩みや苦しみが活かされ、自分と人の生きるエネルギーへと変わっていくことで、私たちは自然と「実存の充実」を味わうことになるということです。
 
それは、生きづらさを強味や武器にして運よく世間の人たちに勝ったとしても決して味わえない、人生そのものへの納得感です。
 
 

生きづらい人が「うらやましい」と言われる世界へ

 

 
私は、生きづらい人が「うらやましい」と言われる世界が来ると感じています。
 
今、勤務環境が改善され、AI化も進み、人間が無理をしてまで働く必要がなくなってきています。
 
その結果、人は娯楽に興じる時間ばかりが増え、それが当然のように感じられるようになってきました。
 
そうして、今まで私たちに快感や楽しみを与えていた仕事は少なくなっていき、趣味には無感動になっていく。
 
じっさい、ご相談の現場でも、仕事で生きがいを満たしたいというご相談は極端に減り、趣味をしていてもつまらない、新しい刺激が見つからないというご相談が極端に増えています。
 
つまり、人は「自分のために生きる人生」に飽きてきているのです。
 
それは、今まで「生きる意味」だと思っていたものが、どんどん失われていっていることにほかなりません。
 
そうなると、人は「本気で人の役に立つこと」に生きる意味を見出すようになっていくでしょう。
 
人のためになにかをすることの価値が、どんどん高まっていくのです。
 
そのとき、かんたんな人助けはすぐにできるでしょう。
 
しかし、苦悩の少ない人生では、自分の経験をチカラとまで呼べるものに変えることは、とても難しいと言わざるをえません。
 
生きづらい私たちのように、その深い苦悩によって人様に生きるエネルギーとまで呼べるものを提供することが、やりたくてもできないのです。
 
一方、生きづらい人は、自分の体験をどんどんとチカラに変え、深く、濃く、「自分だからこそできる人助け」をすることができます。
 
そのとき、世間の人たちは思うのです。
 
「生きづらい人がうらやましい・・・」と。
 
無茶苦茶な想像だと笑う人がいるなら、笑わせておきなさい。
 
無茶苦茶な想像を必要としないていどの苦悩しか経験したことのない人たちに、あなたの生きづらさのもつ強大な苦しみは決して理解しようがないのだから。
 
あなたはあなたの「強さ」を信じて歩きはじめればいい。
 
あなたの「むき出しの共感」のもつチカラを信じて歩きはじめればいい。
 
そのためにまず、三理一体で苦しみを消す。
 
消せない苦しみは受け容れる。
 
受け容れた苦しみを活かす。
 
そうして、生きづらさをチカラに変えることで、生きづらさを「解決」していけばいい。
 
そこには、深く安らかで濃密な「生きててよかった・・・」が待っているのですから。
 
Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
しのぶかつのり