うつ、不安にすぐに役立つ

 

セロトニンと脳の画像

 

セロトニン基礎知識

 

セロトニンで心が強くなる仕組みから、
具体的なトレーニングの方法まで。
セロトニントレーナーがわかりやすく解説。

 


<目次>

 

セロトニンとは?

1.脳の肝っ玉母さんセロトニン
2.脳のやんちゃ坊主その1 ドーパミン
3.脳のやんちゃ坊主その2 ノルアドレナリン
4.脳のやんちゃ坊主その3 交感神経
5.脳のやんちゃ坊主その4 副交感神経
 

セロトニンを増やす方法

1.なぜセロトニンが減るのか?
2.太陽の光を浴びる
3.リズム運動
4.グルーミング
5.セロトニンを増やす方法の注意点
 

セロトニンを増やすメリット

1.朝の目覚めが良くなる
2.平常心を保てる
3.思考力、判断力を発揮できる
4.見た目年齢が若返る
5.痛みがやわらぐ
 

セロトニンと呼吸法

1.呼吸法はリズム運動
2.腹筋呼吸法とは?
3.吐く時間の方を長くする
4.息を吐ききる
5.半目でおこなう
6.腹筋呼吸法と姿勢
 

セロトニンと食事

1.セロトニンを増やす食事
2.セロトニンを増やす食べ方
3.セロトニンを増やす食事メニュー
 

セロトニンを増やす6つのコツ

1.頭のうつ、体のうつ、心のうつに分けて対処する
2.レコーディングして人に見せる
3.スケジュールに入れる
4.欲はためすぎず小さく出す
5.健康の上昇気流にのる
6.回復時の『元気ストレス』に気をつける
 

楽天ブックス売上ベスト10入り!
しのぶかつのりの本 生きづらさから脱け出す実践法 詳細はコチラ

 
 次のページへLinkIcon