更新日:2021年3月27日

「激しい感情」の上手な対処法

心地よい人生の便り２

＜６８通目＞

「激しい感情」の上手な対処法

┃「激しい感情」で大切な人を悲しませてしまう・・・

あなたは「激しい感情」に襲われることがありますか？

猛烈な怒りや深い落ち込み。

強い不安や恐怖。

そんな「激しい感情」に襲われてしまう。

そしてその「激しい感情」のせいで、周囲の人に迷惑をかけてしまうのです。

大切な誰かにあたってしまう。

すがりついて困らせてしまう。

そして、そのたびに後悔をする・・・。

こんなお悩みをもったことはありませんか？

そんなとき、とてもやるせない気分になりますよね。

「激しい感情」を他の人にぶつけてはいけない。

困らせてはいけない。

わかってはいるのに、どうしても抑えきれない。

どうして私にはこんなにも「激しい感情」が湧いてくるのか？

そんなふうに自分を責めてしまいます。

一方、不満がつのることもあります。

なんでこんなにも苦しんでいるのに、誰もわかってくれないのか？

この「激しい感情」を理解してくれないのか？

そんなふうに、周囲の人を責める気もちになることもあるかもしれません。

その結果、せっかく心配してくれている人を感情をモロにぶつけてしまう。

ダメだとわかってはいるのに、くり返してしまう。

そして、大切な人をなんども悲しませてしまうのです。

とても切なく、やるせない苦しみですよね・・・。

┃「激しい感情」をしずめる方法

そんな切なくやるせない苦しみをもたらす「激しい感情」。

この「激しい感情」に上手に対処するためには、いったいどうしたらいいのでしょうか？

もちろん、さまざまな角度からのアプローチ方法があります。

今回はそのなかから「葛藤をながめる」という方法をご紹介します。

「激しい感情」に襲われているとき。

じつは、その「激しい感情」の奥で、二つの気もちが葛藤を起こしています。

それは、

1．この「激しい感情」を誰かにぶつけたい（わからせたい）

2．この「激しい感情」を誰にもぶつけたくない（抑えたい）

という二つの気もちです。

まさに「正反対の気もち」による葛藤が起きているのです。

そして、この葛藤が大きくなることで、ストレスがさらに大きくなっていき、より苦しくなっていく。

やがて耐えられなくなり「激しい感情」が爆発せざるをえなくなってしまうのです。

このような状態を、私は「両極問題」と呼んでいます。

極と極が引き合って、苦しみを増幅させてしまうのです。

生きづらさを抱えている人のその苦しみの奥には、必ずこの「両極問題」がひそんでいます。

参照記事
生きづらさと両極問題について詳しく解説しています。
「生きづらさとはいったいなにか？」

そこで、もしあなたが「激しい感情」による両極問題に突入してしまったら。

あなたのなかでくり返される「正反対の気もち」に気づいてください。

その両極の「やりとり」をながめてください。

「ぶつけたい」

「ぶつけたくない」

「わからせたい」

「抑えたい」

そんな「やりとり」を、じっくりと他人ごとのように遠巻きにながめてみるのです。

つまり「激しい感情そのもの」ではなく「激しい感情を大きくしている仕組み」の方にアプローチするのです。

このようなアプローチを「メタ認知」と言います。

メタ認知は、脳の前頭前野を活性化させます。

その前頭前野は、激しい感情の源である「扁桃体」の活動をしずめてくれます。

これによって「激しい感情」の暴走を食い止めることができるのです。

参照記事
メタ認知と脳の働きについて詳しく解説しています。
「生きづらい原因は脳の扁桃体？」

この方法は「激しい感情」をすぐにストップさせることは難しくても、どんどんと大きくなっていくのを防ぐことができます。

そうなれば、大切な人に感情をモロいぶつけたり、責めてしまうという、切なくやるせない苦しみを防ぐことができます。

大切な人を困らせずに済むようになるでしょう。

┃「激しい感情」はコントロールではなくマネジメントしよう

私たちは、ついつい「激しい感情」を真正面からしずめようとコントロールしてしまいがちです。

でも、これは「扁桃体」を激しく抵抗させ、その「激しい感情」をより大きくさせてしまうのです。

だから「激しい感情」そのものではなく「葛藤」の方に目を向けるということですね。

「感情そのもの」ではなく「感情の周辺」にアクセスするということ。

このように、遠巻きに感情を誘導するテクニックを、私は「感情マネジメント」と呼んでいます。

参照記事
感情マネジメントについて詳しく解説しています。
「心理の習慣 - 感情マネジメント」

あなたが、もうこれ以上自分の「激しい感情」で大切な人を苦しめたくないと思ったら。

「この感情をぶつけたい！」という、つらくて苦しい葛藤をしずめたいと思ったら。

ぜひ「葛藤をながめる」という感情マネジメントを試してみてくださいね。

それでは今日もあなたに、心地よい人生が訪れますように。

Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
しのぶかつのり（信夫克紀）