ポジティブな感情に「書き換わる」方法

 

 

心地よい人生の便り

 
＜７通目＞

ポジティブな感情に「書き換わる」方法

 

┃感情を「書き換える」のではなく、感情が「書き換わる」

 
今回は、
 
「心がポジティブな感情に書き換わる方法」
 
をご紹介します。
 
そう表現すると、強引に前向きな考え方をしなければいけないような気分になってきますよね。
 
いわゆるポジティブシンキング。
 
あなたも、実践されたご経験があると思います。
 
でも、これってすごく疲れますよね（笑）
 
なぜならポジティブシンキングは「ポジティブな感情に書き換わる方法」ではなく、「ポジティブな感情に書き換える方法」だからです。
 
自然と「書き換わる」のではなく、無理やり「書き換える」。
 
だから、疲れてしまう。
 
心を楽にしたいと思ってポジティブシンキングに取り組んだのに、反対にストレスが溜まってしまう結果になることが多いのです。
 
つまり、単なる「ヤセ我慢」で終わってしまうということ。
 
生きづらさを抱えている方には、気づかぬうちにこの「ヤセ我慢」をしてしまっている人がとても多くいらっしゃいます。
 
だからまずこの「ヤセ我慢」をやめてみる。
 
言いかえれば、感情を無理やり「コントロール」しようしないとうことです。
 
その上で、ポジティブな感情に自然と「書き換わる方法」に取り組んでいくことが大切です。
 
 

┃感情はコントロールされることを嫌う

 
では、どうすれば感情がポジティブに書き換わるのでしょうか？
 
それは、あくまでも感情を「マネジメント」することです。
 
「コントロール」ではなく「マネジメント」する。
 
いったいどう違うのでしょうか？
 
「コントロール」は「真正面から操作」しようとすること。
 
「マネジメント」は「遠巻きに管理」すると言いかえられるでしょう。
 
私たちは真正面から「コントロール」しようとしてくるものに、反発する傾向があります。
 
たとえば、あなたが職場の上司に仕事を頼まれたとき。
 
いちいち
 
「そうじゃない！こうやれ！ああやれ！」
 
と、手取り足取りいちいち指示されたら当然反感を覚えますよね。
 
感情も同じなんです。
 
いちいち「コントロール」されることを嫌う。
 
だから、あくまでも感情が自然と書き換わるように「マネジメント」だけをおこなう。
 
つまり感情を「遠巻きに管理する」ということが大切なんです。
 
 

┃感情がポジティブに書き換わる具体的な方法

 
では、ポジティブな感情に書き換わるように「マネジメント」するには、具体的にどうしたらいいのでしょうか？
 
やり方は意外と簡単です。
 
たとえば、「ポジティブ品」を視野にいれていくという方法があります。
 
一緒に実践してみましょうか。
 
今、あなたはこのコラムをみてくださっていますよね。
 
そこから、視点を少しずつずらしていきましょう。
 
そして、少しでもポジティブな感覚を覚えるものがあったら、それを「ポジティブ品」として覚えておきましょう。
 
街路樹でもいいですし、芸能人のポスターでもいいですし、マグカップの色だけでもかまいません。
 
ほんの少しでも、
 
「さわやかに感じる景色だな」
 
「綺麗な顔立ちの人だな」
 
「この色、好きだな」
 
とポジティブな感情を持てるものならなんでもＯＫです。
 
「ポジティブ品」が三つくらいたまったら、次はその三つだけを交互に見つづけてください。
 
他のものはなるべく目に入れないようにしながら、視野を狭く保ちましょう。
 
これだけです。
 
5分間つづけていただくと、ほんの少しずつではありますが、心がポジティブな感情に書き換わっていくのを感じていただけると思います。
 
自分にとって好ましいものしか目に入ってこないのですから、ポジティブな感情に勝手に書き換わってしまうのは自然の流れかもしれませんね。
 
コツは、
 
「前向きになろう！」
 
「ポジティブな感情になろう！」
 
と無理やり書き換えようとしないことです。
 
それは感情の「コントロール」になってしまいます。
 
ただボンヤリと３つの「ポジティブ品」を交互に見て、あくまでも遠巻きに「マネジメント」するだけにとどめておいてください。
  
もちろん、強烈なレベルでネガティブな感情に襲われているときは、あっという間に「コントロール」の領域に引きずり込まれやすくなります。
 
くれぐれも注意しながら、気分を立て直す一つの手段として練習してみてくださいね。
 
それでは今日もあなたに、『心地よい人生』が訪れますように。
 
Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
しのぶ かつのり（信夫克紀）