生きづらい人生に悩むあなたへ
心地よい人生の便り
<41通目>
突然不安になってしまう…
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
あなたは、
『突然の不安』
に困らされることはありませんか?
さっきまで調子良かったのに、
急に不安になる。
特に何かをしようとした訳でもない。
予定に追われている訳でもない。
なのに、時おり急に不安になる。
すごく困りますよね。
本当に嫌な感覚です。
あなたは、この 『突然の不安』 が
いつ起こるか正確に記録したことはありますか?
「だいたい朝かな」
「夕方頃が多いな」
という感覚的なものではありません。
何時何分に突然不安になって、
それが何時間続いたのか。
こうやって正確に記録することで、
突然の不安をやわらげることができるのです。
なぜでしょうか?
それは、
『メタ認知』
できるようになるからです。
『メタ認知』とは、
思考の階段を一段のぼって
高い視点から物事をみることです。
高い視点から客観的にみることは、
脳の前頭前野の役目です。
前頭前野は、
扁桃体を静めると考えられています。
扁桃体とは、私たちに
危険な状況を知らせてくれる『心のアンテナ』。
つまり、
突然の不安を記録することで。
客観的に自分の感情をみられるので、
前頭前野が不安を静めてくれるのです。
だからもしあなたが、
突然の不安で困っているのなら。
『不安の時間割』
を作ってみませんか?
といっても、
学校の先生が作ってくれたような
きっちりしたものでなくて大丈夫です。
突然の不安が起きたら、
その日時を書き記す。
静まったら、
またその日時を書き記す。
これだけでいいんです。
個人セッションやワークショップでも、
とても人気の方法です。
ある程度たまってきたら、
それをながめてみましょう。
すると、
あることに気がつきます。
それは、
『不安は起きたら必ずしずまる』
ということです。
しかも記録をつけているので、
だいたい何時間くらい経てば
静まるのかもわかるようになります。
段々と不安が起きる日時の法則も見えてきます。
すると。
前頭前野がしっかりと働いて、
不安にのみこまれずに自然と
『突然の不安』 を静めてくれるようになるでしょう。
頭の中だけで正確に記憶することは、
なかなかしんどいことです。
メタ認知もしにくくなってしまいます。
できるだけ、
書き記すようにしてみてくださいね。
どうしても、
一人で取り組みにくかったら。
いつでも、
私のところへお越しくださいね。
一緒に 『不安の時間割』 を作って、
突然の不安に対処していきましょう。
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
心地よい人生の便り <目次>
1.体が動かなくなる理由
2.自己評価を上げる方法
3.感謝をしないメリット
4.心も体もクタクタに疲れているのに休めない
5.正反対の感情のあつかい方
6.心が疲れているときには視野を「狭く」しよう
7.ポジティブな感情に「書き換わる」方法
8.ネガティブ思考から脱け出す方法
9.苦しみのエリート意識
10.なにをやっても長つづきしないのはなぜ?
11.月曜日の憂鬱を解消する方法
12.自分の強さに気づき自分を信頼できる方法とは?
13.言い方がきついと言われてしまう
14.セロトニンを増やす朝食
15.躊躇なく行動できるようになる法則
16.悩む自分に嫌気がさしたら
17.セロトニンのいいところ
18.恐怖心はあなたの強さの証明
19.目標の大切さ - なぜ目標を設定するのか?
20.堂々と逃げよう - 逃げることは悪いことなのか?
21.規則正しい生活ができない - 「9時5時生活」がストレスになる
22.覚悟の決め方 - なぜ覚悟が決まらないのか?
23.働く気力がわいてこない - お金と気力の関係
24.焦りや不安を解消する「贅沢」のしかた
25.飽きずにつづけられるようになる2つの工夫
26.本当にやりたいことを見つける方法
27.焦りがしずまる歩き方
28.欲望に振りまわされなくなる習慣
29.現状に満足してもいい?してはいけない?
30.自分を癒したいなら「垣根」を越えよう
31.快楽を罪悪感なく味わう方法
32.心の調子に左右される人は「時速」を計ろう
33.「本当の気もち」がわからないなら
34.朝、寝起きの猛烈な不快感に対処する方法
35.「漠然とした不安」の正体と具体的な対処法
36.お金は大切?
37.生きづらい人が「苦手」を受け入れる方法
38.あなたは本当に自分に「甘い」のか?診断テストと改善法
39.感情をしずめる極意
40.原因不明のイライラを解消する方法
41.突然不安になってしまう…
42.気分が落ち込んだ時には?
43.「私は頭が悪い」と感じるなら
44.いつも笑顔で過ごさなくてもいい理由
45.笑顔で過ごした方がいい理由
46.幸福感を持続させる最大のコツ
47.気分の浮き沈みの対処法
48.人間関係で疲れる原因
49.他人の評価を気にしない練習
50.人生がうまくいかない人
51.どうすれば人生がうまくいくのか?
52.自分を変えたい
53.自分を変えられる新習慣
54.生きづらい人におすすめの音楽
55.「コミュ障」という言葉に振りまわされない
56.あなたが、とてつもなくスゴい理由
57.感情を安定させる法則
58.感情を溜めこまない方法
59.興奮し過ぎてしまう
60.興奮し過ぎてハイになった時の対処法
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