生きづらい人生に悩むあなたへ

 

 

心地よい人生の便り

 
＜４１通目＞

突然不安になってしまう…

 
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
 
あなたは、
 
『突然の不安』
 
に困らされることはありませんか？
 
さっきまで調子良かったのに、
急に不安になる。
 
特に何かをしようとした訳でもない。
予定に追われている訳でもない。
 
なのに、時おり急に不安になる。
 
すごく困りますよね。
本当に嫌な感覚です。
 
あなたは、この 『突然の不安』 が
いつ起こるか正確に記録したことはありますか？
 
「だいたい朝かな」
「夕方頃が多いな」
 
という感覚的なものではありません。
 
何時何分に突然不安になって、
それが何時間続いたのか。
 
こうやって正確に記録することで、
突然の不安をやわらげることができるのです。
 
なぜでしょうか？
 
それは、
 
 
『メタ認知』
 
 
できるようになるからです。
 
『メタ認知』とは、
思考の階段を一段のぼって
高い視点から物事をみることです。
 
高い視点から客観的にみることは、
脳の前頭前野の役目です。
 
前頭前野は、
扁桃体を静めると考えられています。
 
扁桃体とは、私たちに
危険な状況を知らせてくれる『心のアンテナ』。
 
つまり、
突然の不安を記録することで。
 
客観的に自分の感情をみられるので、
前頭前野が不安を静めてくれるのです。
 
だからもしあなたが、
突然の不安で困っているのなら。
 
 
『不安の時間割』 
 
 
を作ってみませんか？
 
といっても、
学校の先生が作ってくれたような
きっちりしたものでなくて大丈夫です。
 
突然の不安が起きたら、
その日時を書き記す。
 
静まったら、
またその日時を書き記す。
 
これだけでいいんです。
 
個人セッションやワークショップでも、
とても人気の方法です。
 
ある程度たまってきたら、
それをながめてみましょう。
 
すると、
あることに気がつきます。
 
それは、
 
 
『不安は起きたら必ずしずまる』
 
 
ということです。
 
しかも記録をつけているので、
だいたい何時間くらい経てば
静まるのかもわかるようになります。
 
段々と不安が起きる日時の法則も見えてきます。
 
すると。
 
前頭前野がしっかりと働いて、
不安にのみこまれずに自然と
『突然の不安』 を静めてくれるようになるでしょう。
 
頭の中だけで正確に記憶することは、
なかなかしんどいことです。
 
メタ認知もしにくくなってしまいます。
 
できるだけ、
書き記すようにしてみてくださいね。
 
どうしても、
一人で取り組みにくかったら。
 
いつでも、
私のところへお越しくださいね。
 
一緒に 『不安の時間割』 を作って、
突然の不安に対処していきましょう。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀（しのぶ かつのり）