生きづらい人生に悩むあなたへ

 

 

心地よい人生の便り2

 
<68通目>

激しい感情の処理方法

 
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
 
あなたは、
 
 
『激しい感情』
 
 
に襲われることがありますか?
 
あまりの怒りや悲しみ、
不安や恐怖で周囲の人を困らせてしまう。
 
物や大切な誰かにあたってしまう。
すがってしまう。
 
そして、
その都度後悔をする・・・。
 
こんなお悩みをもったことは
ありませんか?
 
そんな時、とても
やるせない気分になりますよね。
 
逆に、
不満がつのることもあります。
 
何でこんなにも苦しんでいるのに
誰も解ってくれないのか?
 
この苦しい感情を理解してくれないのか?
 
そんな風に周囲の人を
責める気持ちになることもあるかもしれません。
 
そして、
せっかく心配してくれている人を
責めてしまう。悲しませてしまう。
 
この激しい感情を
処理するためには、
いったいどうしたらいいのでしょう。
 
もちろん様々な角度からの
アプローチ方法があります。
 
今回はその中から、
 
 
『葛藤をながめる』
 
 
という方法をご紹介します。
 
激情にかられている時。
 
実はその激しい感情のカゲで、
2つの気持ちが葛藤をおこしています。
 
それは主に、
 
<1>
この激しい感情を、
誰かにぶつけたい。解らせたい。
 
<2>
この激しい感情を、
人にぶつけたくない。
 
という2つの、
正反対の気持ちによる葛藤です。
 
そして、
この葛藤が大きくなることで。
 
いき場をなくした激しい感情が、
どんどん大きくなっていくのです。
 
そこで。
 
自分の中でくり返される
正反対の気持ちのやりとりを、
ながめてください。
 
つまり、
激しい感情そのものではなく、
 
 
『激しい感情を大きくする原因』
 
 
の方にアプローチするのです。
 
そして、
ジーっとメタ認知する。
 
メタ認知は、
脳の前頭前野を活性化させます。
 
その前頭前野は、
激しい感情の源である、
 
 
『扁桃体』
 
 
をしずめてくれます。
 
これによって。
 
激しい感情を、
即座にストップすることは難しくても。
 
どんどん大きくすることだけは
防ぐことができるのです。
 
そうなれば。
 
あとは次第に感情がしずまっていき、
心が穏かになっていくのです。
 
私たちはついつい、
激しい感情を真正面から
しずめようとコントロールしてしまいます。
 
これは、
扁桃体を激しく抵抗させ、
その激情を大きくさせてしまうのです。
 
だから、
激しい感情そのものではなく、
少し離れた、
 
 
『葛藤』
 
 
に目を向けるのです。
 
『激情そのもの』ではなく、
『激情の周辺』にアクセスするということ。
 
このように、遠巻きに
感情を誘導するテクニックが、
Brain with Soulの
 
 
『感情マネジメント』
 
 
です。
 
あなたが、
もうこれ以上自分の激情で
大切な人を苦しめたくないと思ったら。
 
「誰かに解ってもらいたい!」という
つらくて苦しい葛藤をしずめたいと思ったら。
 
ぜひ試してみてくださいね。
 
難しいなと感じたら。
 
無理せず、いつでも、
カウンセリングやワークショップ
来てください。
 
一緒に激しい感情の処理方法を
身につけていきましょう。
 
それでは今日もあなたに、
心地よい人生が訪れますように。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 


心地よい人生の便り2 <目次>

 
61.自分の使命を見つけたい
62.なぜこれが自分の使命だと思えるのか?
63.苦しみを無くす方法
64.生きていたくない
65.人付き合いがわずらわしい
66.人付き合いをしなくて済む条件
67.生きづらい、生きにくい
68.激しい感情の処理方法
69.なかなか行動にうつせない
70.心と体はつながっている
71.自分を変えるのに必要な期間
72.自分を変える2つの方法
73.理解してもらえない
74.人が怖い
75.自分の弱さが恥ずかしい…
76.長所が見つからない
77.悩んでばかりで嫌になる
78.生きづらさから脱け出すために
79.張り合わない
80.孤独ゆえの幸せ
81.お金より大切なもの
82.職場にいるのがツラい
83.生き方ハラスメント
84.アダルトチルドレンが母の愛を求めてしまう本当の理由
85.悩み解決本との上手な付き合い方
86.すべて運命で決まっているのか?
87.自分は何をやってもダメだと思ったら
88.自信を持つには?
89.同じ悩みでつまずいてしまう
90.感情にふり回されて自信が持てない
91.自分の受け入れ方
92.生きる意味、自分の使命が見つからない
93.頑張ることは良いことか?
94.人を信用できない
95.自分を信じるには?
96.健康法を継続するコツ
97.呼吸を整える本当の理由
98.完璧主義をやめたい
99.人にどう見られているか気になる
100.力んでしまう
101.全身を脱力する方法
102.肩の力を抜く方法
103.生きづらい時、何をすればいいのか?
104.予定どおりに行動できない
105.情けないぞ人類
106.最後に頼りになるのは?
107.自分の受け入れ方 <実践編>
108.なぜ自分で決められないのか?
109.自分で決められるようになるコツ
110.人から拒絶されるのが怖い
111.それでもやっぱり決められないあなたへ
112.ポジティブに考えられない
113.ストレス処理のうまい人
114.上手な逃げ場のつくり方
115.人に利用されてしまう
116.人に利用されないコツ
117.『心の弱さ』と『心の闇』の違い
118.引き合う闇…、共依存を防ぐために
119.見栄を張ってしまう
120.最後にどうしても伝えたいこと(最終回)
 
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