生きづらい人生に悩むあなたへ

 

 

心地よい人生の便り

 
<6通目>

視野をせまくしよう

 
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
 
今日の心の調子は、いかがですか?
 
心の調子には、
もともと浮き沈みがあるから、
そんなに気にするなって、よく言われますよね。
 
でも、やっぱり調子の悪い日は
ツラいですよね(苦笑)
 
そんな時には、
本日ご紹介する習慣を
試してみてください。
 
それは、
 
『視野をせまくする習慣』
 
です。
 
え?視野って
広く保った方がいいんじゃないの?
 
あなたも、
そう思われますよね?
 
確かに、常に広い視野で
ものごとを捉えることは、
平常心を保つのにとても大切ですよね。
 
でも、心の調子が悪い時に、
無理に視野を広くしようとすると。
 
なかなかうまくできずに、
大きなストレスとなって、
よけいに調子を悪化させてしまうことがあります。
 
さらに、視野を広くすると
過去の嫌なできごとや未来の心配事も
視野に入ってきてしまうことがあります。
 
生きづらい人生を送っている方は、
特にそうかもしれません。
 
そのために、ネガティブな感情に
とらわれてしまう可能性が、
すごく高くなってしまうのです。
 
そこで、心の調子が悪い時には、
 
『視野をせまくする習慣』
 
を実践してみてください。
 
やり方は簡単です。
自分で自分に、
 
「今、目の前のことだけに
 集中していていいよ」
 
と “許可” を出し続けるだけです。
 
この“許可” を出し続ける
というところがミソなんです。
 
目の前のことに集中しようとしても、
心や体のつらさやネガティブな雑念が
どんどんわいてくると思います。
 
もしその時に、許可ではなく
 
「今、目の前のことに集中しろ!」
 
という命令や、
 
「今、目の前のことに集中しなくては!」
 
という義務感を発揮しても
余計に苦しくなるだけです。
 
とにかく自分に “許可” を
出し続けてあげてください。
 
「今は、目の前のことだけに
 集中していていいんだよ」と。
 
その上で、
ひたすら自分の行動を
実況中継しましょう。
 
あなたがが、
歩いている時なら、
 
「右足、左足、右足、左足・・・」
 
寝ている時なら、
 
「目をつぶっている、
 息を吸った、吐いた、
 右腕を少し動かした・・・」
 
掃除機をかけているのなら、
 
「掃除機を前に出した、
 後ろに引いた、
 右に移動した、
 ゴミをどんどん吸っている・・・」
 
こんな感じで実況中継して、
目の前のことだけに集中しましょう。
 
当然ネガティブな雑念が
わいてきますが、その度に
 
「今、目の前のことに
 集中していていいんだよ」
 
と “許可” を出しましょう。
 
すると、
どんどんネガティブな雑念が
消えていきます。
 
なぜなら、
もともと心の調子が悪くて
視野がせまくなっているため、
同時にたくさんのことを
視野に入れられないからです。
 
つまり、この習慣は、
 
“視野のせまさを逆に利用して、
 自分に余計なことを考えなくさせる”
 
という習慣なのです。
 
この 『視野をせまくする習慣』 を
身につけると。
 
心の調子が悪い時に余計なことを考えて
ますます調子が悪くなっていく悪循環を
止めることができるんです。
 
くどいようですが、
コツは “許可” をするというところです。
 
あなたもぜひ、
試してみてくださいね。
 
次回は、悪循環を止めたあとに
さらに、ポジティブな感情に
心を書き換えられる習慣をご紹介いたします。
 
楽しみにしていてくださいね。
 
それでは今日もあなたに、
心地よい人生が訪れますように。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 


心地よい人生の便り <目次>

1.体が動かなくなる理由
2.自己評価を上げる方法
3.感謝をしないメリット
4.ギブアップしましょう
5.正反対の感情のあつかい方
6.視野をせまくしよう
7.ポジティブな感情に書き換える方法
8.ネガティブ思考から脱け出す方法
9.苦しみのエリート意識
10.何をやっても長続きしないのはなぜ?
11.月曜日の憂鬱を解消する方法
12.私ほどの人間が
13.虐待の後遺症
14.セロトニンを増やす朝食
15.ハズレを引こう
16.悩む自分に嫌気がさしたら
17.セロトニンのいいところ
18.恐怖心はあなたの強さの証明
19.目標の大切さ
20.堂々と逃げよう
21.本当に規則正しい生活がいいのか?
22.覚悟の決め方
23.お金と気力の関係
24.どんどん贅沢しよう
25.飽きずに続けるための2つの工夫
26.本当にやりたいことを見つける方法
27.焦りがしずまる歩き方
28.欲望に負けそうな時には
29.現状に満足していい?してはいけない?
30.垣根を越えて
31.かわいい快楽
32.今の時速 
33.『本当の気持ち』が解らないなら 
34.朝、寝起きの不快感に惑わされない
35.漠然とした不安を感じたら
36.お金は大切?
37.苦手を克服する方法
38.本当にあなたは自分に甘いのか?
39.感情をしずめる極意
40.イライラの原因
41.突然不安になってしまう…
42.気分が落ち込んだ時には?
43.「私は頭が悪い」と感じるなら
44.いつも笑顔でなくてもいい理由
45.笑顔で過ごした方がいい理由
46.調子の波が激しい原因
47.気分の浮き沈みの対処法
48.人からの評価が気になる時は
49.他人の評価を気にしない練習
50.人生がうまくいかない人
51.どうすれば人生がうまくいくのか?
52.自分を変えたい
53.自分を変えられる新習慣
54.傷つきやすい心を守るには?
55.もう傷つきたくないなら
56.あなたが、とてつもなくスゴい理由
57.感情を安定させる法則
58.感情を溜めこまない方法
59.興奮し過ぎてしまう
60.興奮し過ぎてハイになった時の対処法
 
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