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生きづらい人生に悩むあなたへ

 
気分が落ち込んでいる女性の画像

 

心地よい人生の便り

 
<42通目>

気分が落ち込んだ時には?

 
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
 
あなたは、
気分が落ち込んだ時、
どうしていますか?
 
何かきっかけがあったわけでもないのに、
急に“ガクン” と落ち込んでしまう。
 
やる気がなくなってしまう。
 
こんな経験がありませんか?
 
とても困りますよね。
 
仕事も勉強も家事も、
何も手につかなくなってしまいます。
 
今日は、
そんな時に役立つ習慣を
ご紹介します。
 
説明の前に、
早速実践してみましょう。
 
個人セッションやワークショップで、
とても人気のある方法です。
 
あなたは最近、「心地いいなぁ」
と感じる瞬間がありましたか?
 
ほんのささいなことでかまいません。
 
嬉しかったこと。
楽しかったこと。
おいしかったこと。
気持ちよかったこと。
爽快だったこと。
 
どんなことでもいいので、
思い出してみてください。
 
お風呂に入った時、
ガマンしていたトイレに行けた時。
 
なんでもかまいません。
 
もし見つかったら。
 
その“心地よさ”を、
自分の中で再現する。
 
できるだけリアルに、詳細に。
 
こうやって、
『心地よい場面』を探すという行為。
 
そして、
『心地よさ』を再現するという行為。
 
実は、これを何度も何度も
繰り返して習慣にしておくと、
 
 
『気分が落ち込んだ時』
 
 
に、とても役に立つんです。
 
なぜでしょうか?
 
これは、過去の
『心地よい場面』を疑似体験することで、
 
当時と同じような、
脳内の状態になるから。
 
そしてその状態を、
再現しやすくなるからだと考えられます。
 
「そんな簡単にいったら、苦労しないよ・・・。
 何か思い出すことすら苦痛なんだから・・・。」
 
確かにその通りですよね。
 
急に気分が落ち込んだ時の
マイナスのパワーは、
ものすごいものがありますものね。
 
だから常に、
『心地よい場面』 を思い出して、
 
 
 
“習慣”
 
 
にしておく必要があるんです。
 
私たち人間は、
何度も何度も同じことを繰り返すと。
 
そのために必要な、
神経の働きを強めると考えられています。
 
つまり、“習慣” にしてしまえば。
 
必要な時に簡単に 『心地よい場面』 を
疑似体験できるようになるというわけです。
 
でも、
ここでもう一つだけ問題があります。
 
それは、『飽きる』 ということ。
 
どんなに心地よい体験でも、
何度も何度も疑似体験していたら
すぐに飽きてしまいます。
 
段々と心地よいと
感じなくなってしまうのです。
 
では、いったいどうすれば
飽きずに “習慣” にまで定着させられるのでしょうか?
 
実は、そのための、
とってもいい方法があるんです。
 
それは、
 
 
『快感採集』
 
 
という方法です。
 
日々の暮らしの中で、
心地よいと思ったことを集めていく。
 
今日あった嬉しかったこと。
楽しかったこと。
おいしかったこと。
気持ちよかったこと。
爽快だったこと。
 
どんな些細なことでもかまいません。
『快感』 を、意識して採集する。
 
『心地よい場面』 を更新していくわけです。
 
そうして集めた 『心地よい場面』 を、
日々思い出すようにする。
 
すると、心地よい気分になるための
神経の働きが強まっていきます。
 
そして必要な時に 『心地よい場面』 を
疑似体験できるようになっていくというわけなんです。
 
こう書いてしまうと、
とても真面目なあなたは、
 
「よし、では今日から、
  心地よかった場面を日記に書いていこう」
 
と思ってくださったかもしれません。
 
とても素晴らしいと思います。
 
でも、
あまりしっかり採集しようとすると。
 
続けることが、
面倒になってきてしまいますよね。
 
また、文字にしてしまうことで、
何だか味気なく感じてしまうようになるかもしれません。
 
思い出す時にも、
文字を見ないと思い出しにくくなってしまいます。
 
だから、あまり気負わずに、
頭の中にポンポンと放り込むように
気軽に採集してくださいね。
 
そして、日々、
それを思い出すことを
“習慣” にしてみてください。
 
すると、急に気分が落ち込んだ時。
 
簡単に 『心地よい場面』 を疑似体験して
気分を晴れやかな方向に持っていくことができるでしょう。
 
それでも、
なかなかうまく “習慣” にできない。
 
どうしても、
うまく疑似体験いかない。
 
そんな時は、
いつでも私のところに来てくださいね。
 
一緒にトレーニングしていきましょう。
 
それでは今日もあなたに、
心地よい人生が訪れますように。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 

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心地よい人生の便り <目次>

1.体が動かなくなる理由
2.自己評価を上げる方法
3.感謝をしないメリット
4.心も体もクタクタに疲れているのに休めない
5.正反対の感情のあつかい方
6.心が疲れているときには視野を「狭く」しよう
7.ポジティブな感情に「書き換わる」方法
8.ネガティブ思考から脱け出す方法
9.苦しみのエリート意識
10.なにをやっても長つづきしないのはなぜ?
11.月曜日の憂鬱を解消する方法
12.自分の強さに気づき自分を信頼できる方法とは?
13.言い方がきついと言われてしまう
14.セロトニンを増やす朝食
15.躊躇なく行動できるようになる法則
16.悩む自分に嫌気がさしたら
17.セロトニンのいいところ
18.恐怖心はあなたの強さの証明
19.目標の大切さ - なぜ目標を設定するのか?
20.堂々と逃げよう - 逃げることは悪いことなのか?
21.規則正しい生活ができない - 「9時5時生活」がストレスになる
22.覚悟の決め方 - なぜ覚悟が決まらないのか?
23.働く気力がわいてこない - お金と気力の関係
24.焦りや不安を解消する「贅沢」のしかた
25.飽きずにつづけられるようになる2つの工夫
26.本当にやりたいことを見つける方法
27.焦りがしずまる歩き方
28.欲望に振りまわされなくなる習慣
29.現状に満足してもいい?してはいけない?
30.自分を癒したいなら「垣根」を越えよう
31.快楽を罪悪感なく味わう方法
32.心の調子に左右される人は「時速」を計ろう 
33.「本当の気もち」がわからないなら 
34.朝、寝起きの猛烈な不快感に対処する方法
35.「漠然とした不安」の正体と具体的な対処法
36.お金は大切?
37.生きづらい人が「苦手」を受け入れる方法
38.あなたは本当に自分に「甘い」のか?診断テストと改善法
39.感情をしずめる極意
40.原因不明のイライラを解消する方法
41.突然不安になってしまう…
42.気分が落ち込んだ時には?
43.「私は頭が悪い」と感じるなら
44.いつも笑顔で過ごさなくてもいい理由
45.笑顔で過ごした方がいい理由
46.幸福感を持続させる最大のコツ
47.気分の浮き沈みの対処法
48.人間関係で疲れる原因
49.他人の評価を気にしない練習
50.人生がうまくいかない人
51.どうすれば人生がうまくいくのか?
52.自分を変えたい
53.自分を変えられる新習慣
54.生きづらい人におすすめの音楽
55.「コミュ障」という言葉に振りまわされない
56.あなたが、とてつもなくスゴい理由
57.感情を安定させる法則
58.感情を溜めこまない方法
59.興奮し過ぎてしまう
60.興奮し過ぎてハイになった時の対処法
 
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