生きづらい人生に悩むあなたへ

 

 
他人の評価を気にしていない女性の画像

 

心地よい人生の便り

 
<49通目>

他人の評価を気にしない練習

 
人からの評価が気になる時に、
簡単にできる練習法。
 
今回はそれをご紹介しますね。
 
他人の評価を、
気にしないようにしようとする時。
 
ついつい私たちは、
 
「あの人は、私が思っているほど、
 こちらを見ていない」
 
とか、
 
「私の思い過ごしだ。
 気にし過ぎないようにしよう」
 
と考えてしまいますよね。
 
つまり、他人の評価を
気にしないようにしようと、
真正面から感情を、
 
 
“コントロール” 
 
 
してしまうのです。
 
これでは逆に、
心は反発してしまいます。
 
ではどうすればいいのでしょうか?
 
それは思考の階段を一つ登って
感情を、
 
 
“マネジメント”
 
 
するのです。
 
そのための練習が、
 
 
『密かな世界で評価をする
 
 
という方法です。
 
まず、人と共有をしない、
決して人には教えない、
自分だけの密かな楽しみを持ちます。
 
大げさに考えずに、
本当にささいな楽しみでかまいません。
 
密かな日課をつくったり、 
密かな思いを誰かに向けたり。
 
ただし。
 
そのことは、誰にも教えない。
 
どんな親しい人にも秘密の楽しみ。
 
人から褒められたり、
けなされることのない自分だけの世界。
 
そしてその世界の中で。
 
密かな楽しみについて、
今日の評価をしてみましょう。
 
「今日の出来は、昨日より素晴らしい」
「今日もあの人は宇宙で一番美しい」
 
自分以外に誰もいない、
たった一人の世界の中で、
誰からも邪魔されずに、
 
 
“自分だけの評価を下す練習”
 
 
をするのです。
 
あえて声に出して、
意識して評価することがポイント。
 
誰からも邪魔されない世界で、
しっかりと自分だけの評価を下していくのです。
 
この練習を続けていくと、
だんだんと、
 
 
“評価するのは自分”
 
 
という脳内の神経回路が、
強化されていきます。
 
そう。
 
“癖” が出来あがるわけです。
 
すると、
「他人にどう評価されたか」よりも、
「自分がどう評価するか」 という
気持ちの方が優先されるようになってくるのです。
 
なんだか暗い練習だなぁ、
と思いましたか?(笑)
 
確かに、そのたった一人の世界に
ずっとこもり切りなら暗く感じてしまうでしょう。
 
だから、あくまでも “練習” なんです。
 
つまるところ、
他人の評価が気にならない人、
ポジティブな人というのは。
 
自分が下した楽観的な評価を、
優先しているだけなんです。
 
このことを、社会心理学でも、
『ポジティブイリュージョン』 と呼んで、
証明しています。
 
みんな自分の好きなように評価して、
それを優先させているだけというわけです。
 
もちろん、この練習を
もとからポジティブな人がやったら
どんどん傲慢な人になってしまうかもしれません(笑)
 
だから、この方法は、
自分に厳しいあなたのような人にだけ
教えられる方法なんです。
 
基準なんてどこにもない。
 
ぜひ自分だけの 『密かな楽しみ』 を見つけて、
遠慮なく自分で評価を下す癖をつけてくださいね。
 
一人でうまく出来ない時は、
いつでもご相談くださいね。
 
それでは今日もあなたに、
心地よい人生が訪れますように。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 


心地よい人生の便り <目次>

1.体が動かなくなる理由
2.自己評価を上げる方法
3.感謝をしないメリット
4.ギブアップしましょう
5.正反対の感情のあつかい方
6.視野をせまくしよう
7.ポジティブな感情に書き換える方法
8.ネガティブ思考から脱け出す方法
9.苦しみのエリート意識
10.何をやっても長続きしないのはなぜ?
11.月曜日の憂鬱を解消する方法
12.私ほどの人間が
13.虐待の後遺症
14.セロトニンを増やす朝食
15.ハズレを引こう
16.悩む自分に嫌気がさしたら
17.セロトニンのいいところ
18.恐怖心はあなたの強さの証明
19.目標の大切さ
20.堂々と逃げよう
21.本当に規則正しい生活がいいのか?
22.覚悟の決め方
23.お金と気力の関係
24.どんどん贅沢しよう
25.飽きずに続けるための2つの工夫
26.本当にやりたいことを見つける方法
27.焦りがしずまる歩き方
28.欲望に負けそうな時には
29.現状に満足していい?してはいけない?
30.垣根を越えて
31.かわいい快楽
32.今の時速 
33.『本当の気持ち』が解らないなら 
34.朝、寝起きの不快感に惑わされない
35.漠然とした不安を感じたら
36.お金は大切?
37.苦手を克服する方法
38.本当にあなたは自分に甘いのか?
39.感情をしずめる極意
40.イライラの原因
41.突然不安になってしまう…
42.気分が落ち込んだ時には?
43.「私は頭が悪い」と感じるなら
44.いつも笑顔でなくてもいい理由
45.笑顔で過ごした方がいい理由
46.調子の波が激しい原因
47.気分の浮き沈みの対処法
48.人からの評価が気になる時は
49.他人の評価を気にしない練習
50.人生がうまくいかない人
51.どうすれば人生がうまくいくのか?
52.自分を変えたい
53.自分を変えられる新習慣
54.傷つきやすい心を守るには?
55.もう傷つきたくないなら
56.あなたが、とてつもなくスゴい理由
57.感情を安定させる法則
58.感情を溜めこまない方法
59.興奮し過ぎてしまう
60.興奮し過ぎてハイになった時の対処法
 
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