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生きづらい人生に悩むあなたへ

 
脳がダンベルを挙げているイラスト

 

心地よい人生の便り

 
<17通目>

セロトニンのいいところ

 
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
 
あなたは、
何か新しいことを始めようとして、
長続きしなかった経験はありますか?
 
実はこれ、誰もが経験している
人類共通の問題のはずなのですが、
意外と、
 
『放っておかれたまま』
 
になっている問題ですよね。
 
それほどまでに、
新しいことを始めて長続きさせるのは
「難しくて当然」、という風潮に
なっているのかもしれませんね。
 
でも、“続け方”さえ知ってしまえば、
意外と簡単に続けることができます。
 
あなたも、この“続け方”を
知りたいと思いませんか?
 
以前、「なぜ続けることができないのか?」
という原因をチェックする方法をお伝えしました。
 
今回は、具体的に、
「どうやったら続けられるのか?」
という方法をご紹介しますね。
 
効果的な方法が色々とあるのですが、
今回はその中から一つ。
 
それは、
 
 
『日常習慣と差し替える』
 
 
という方法です。
 
例えばセロトニンを増やすトレーニング
 
あなたもご存知ですよね。
 
このセロトニントレーニングのよいところは、
日常習慣と差し替えやすいところです。
 
わざわざ時間をとらなくても、
食事や、通勤、朝のボーッした時間などを利用して
トレーニングすることができます。
 
生きづらい人生で、
労力を吸い取れられてしまっている方には、
まさにうってつけです。
 
たとえば、
 
食事しながらテレビを見る習慣を、
食事しながら空を見上げてよく噛む習慣と
差し替える。
 
通勤電車の中でゲームする習慣を、
通勤電車の中で外の景色を眺めながら
かぐら呼吸をする習慣と差し替える。
 
これだけで、セロトニンを増やすのに必要な
太陽の光リズム運動
生活に取り入れることができます。
 
わざわざ太陽の光を浴びる時間や、
リズム運動をする時間を別に取るのは、
なかなかハードルが高いですよね。
 
つまり、今までの生活に何か新しい行動を
『プラス』 するのは、難しい。
 
だから、いつもやっている日常習慣に
新しい習慣を組み込む。
 
一部でもいいので、差し替える。
 
こうすることで、格段に
続けることが楽になるのです。
 
これは、
習慣定着の7大原則という、
Brain with Soulのメソッドの一つです。
 
どうすれば日常習慣になるまで
続けることができるのか?
 
その具体的な解決策ともいえます。
 
「継続は力なり」といった
続けることの大切を教えてくれる人は
ものすごくたくさんいます。
 
しかし、
 
「どうやったら続けられるのか?」
 
という、“続け方” を教えてくれる人は
ほとんどいませんよね。
 
続けたほうがいいということは、
私たちも百も承知なわけですが、
続けられないから苦労しているわけです。
 
でも、“続け方” さえ覚えてしまえば、
どんなに新しいことを始めたとしても、
それを習慣にまで定着させることができます。
 
つまり、新しいことを
しっかりと自分のものにできるのです。
 
あなたも、“続け方” を身につけて、
生きづらい人生から脱け出したいと思ったら。
 
習慣定着の7大原則に取り組んでみてくださいね。
 
それでは今日もあなたに、
『心地よい人生』が訪れますように。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 


心地よい人生の便り <目次>

1.体が動かなくなる理由
2.自己評価を上げる方法
3.感謝をしないメリット
4.ギブアップしましょう
5.正反対の感情のあつかい方
6.視野をせまくしよう
7.ポジティブな感情に書き換える方法
8.ネガティブ思考から脱け出す方法
9.苦しみのエリート意識
10.何をやっても長続きしないのはなぜ?
11.月曜日の憂鬱を解消する方法
12.私ほどの人間が
13.虐待の後遺症
14.セロトニンを増やす朝食
15.ハズレを引こう
16.悩む自分に嫌気がさしたら
17.セロトニンのいいところ
18.恐怖心はあなたの強さの証明
19.目標の大切さ
20.堂々と逃げよう
21.本当に規則正しい生活がいいのか?
22.覚悟の決め方
23.お金と気力の関係
24.どんどん贅沢しよう
25.飽きずに続けるための2つの工夫
26.本当にやりたいことを見つける方法
27.焦りがしずまる歩き方
28.欲望に負けそうな時には
29.現状に満足していい?してはいけない?
30.垣根を越えて
31.かわいい快楽
32.今の時速 
33.『本当の気持ち』が解らないなら 
34.朝、寝起きの不快感に惑わされない
35.漠然とした不安を感じたら
36.お金は大切?
37.苦手を克服する方法
38.本当にあなたは自分に甘いのか?
39.感情をしずめる極意
40.イライラの原因
41.突然不安になってしまう…
42.気分が落ち込んだ時には?
43.「私は頭が悪い」と感じるなら
44.いつも笑顔でなくてもいい理由
45.笑顔で過ごした方がいい理由
46.調子の波が激しい原因
47.気分の浮き沈みの対処法
48.人間関係で疲れる原因
49.他人の評価を気にしない練習
50.人生がうまくいかない人
51.どうすれば人生がうまくいくのか?
52.自分を変えたい
53.自分を変えられる新習慣
54.傷つきやすい心を守るには?
55.もう傷つきたくないなら
56.あなたが、とてつもなくスゴい理由
57.感情を安定させる法則
58.感情を溜めこまない方法
59.興奮し過ぎてしまう
60.興奮し過ぎてハイになった時の対処法
 
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