生きづらい人生に悩むあなたへ

 

 

心地よい人生の便り

 
<11通目>

月曜日の憂鬱を解消する方法

 
こんにちは。
Brain with Soulの信夫です。
 
生きづらい人生に、
7日ごとにおとずれる魔の時のひとつ。
 
月曜日の午後。
 
頭がモヤモヤとして、
気分も滅入り、憂鬱になってしまいませんか?
 
そんな時、
 
音楽や香りで気持ちを和ませたり(物理)
気楽になれる言葉をとなえたり(心理)
 
自分なりの工夫をしてみても、
なかなか平常心に戻れないもの。
 
焦ってしまい、
悪循環におちいってしまいますよね。
 
こんな時は、
 
(生理)
 
の力も借りて憂鬱を解消しましょう。
 
なぜなら。
 
月曜日の憂鬱は、
一週間が始まった不安による、
『緊張』が原因のことが多いからです。
 
緊張してしまうと、体がこわばり、
神経が圧迫されてしまいます。
 
すると体に “交通渋滞” が
おこってしまうのです。
 
そこで神経の通り道をつくってあげて
“交通渋滞”を解消する方法があります。
 
それが、
 
『かぐらストレッチ』
 
です。
 
これはBrain with Soulの呼吸法である
『かぐら呼吸法』の兄弟みたいなものです。
 
全部で数十種類の動きを
組み合わせます。
 
今回は座ったまま緊張をほぐすことができる
“首の横”のストレッチをご紹介します。
 
やり方は下記の3ステップ。
 
※ケガを防ぐために急激に動かさずに、
 ゆっくりやりましょう。
 
1.胸を張る
 
2.ヒダリ手で、ミギ肩をグッと下に抑える
 
3.息を吐きながら首をヒダリに傾ける
 
これだけです。
 
コツは、肩は下げようとして、
首はヒダリに行かせようとする。
 
つまり反対の方向に動かそうとするのです。
 
ちょうど、首の付け根から体を裂くようなイメージです。
(ちょっと怖い表現ですが)
 
10秒くらいかけてやってみましょう。
 
反対側もやってみてください。
 
どうでしょう?
 
目の前がフワッと
明るくなったのではないでしょうか?
 
心理や物理だけでは
ほぐしきれなかった緊張も少しほぐれて、
頭もスッキリしてきたはずです。
 
“交通渋滞” が
解消されたというわけです。
 
ストレッチというと、
ふつうは筋肉をやわらかくするため
運動として紹介されます。
 
でも、『かぐらストレッチ』は、
あくまでも一時的に神経の通り道を
あけてあげるための生理的手法です。
 
だから、グイグイとのばす必要はなく、
体の中に少し隙間をつくってあげる程度の
イメージでおこなっていただければ十分です。
 
毎日続けると、一時的ではなく、
常に通り道がクリアになっていくのが
実感できるはずです。
 
もちろん、全身にわたっておこなうと、
体の緊張から連鎖する怒りや焦りがおきなくなり、
精神面の安定を感じていただくことができるでしょう。
 
5分以上の運動は、
脳のセロトニンを増加させる
セロトニントレーニングになります。
 
今回ご紹介した“首の横”以外にも、
数十箇所の『かぐらストレッチ』がありますので、
組み合わせれば良いセロトニントレーニングになります。
 
もし本格的に身につけたい時には、
いつでも学びに来てください。
 
それでは今日もあなたに、
『心地よい人生』が訪れますように。
 
 
Brain with Soul代表
信夫克紀(しのぶ かつのり)
 


心地よい人生の便り <目次>

1.体が動かなくなる理由
2.自己評価を上げる方法
3.感謝をしないメリット
4.ギブアップしましょう
5.正反対の感情のあつかい方
6.視野をせまくしよう
7.ポジティブな感情に書き換える方法
8.ネガティブ思考から脱け出す方法
9.苦しみのエリート意識
10.何をやっても長続きしないのはなぜ?
11.月曜日の憂鬱を解消する方法
12.私ほどの人間が
13.虐待の後遺症
14.セロトニンを増やす朝食
15.ハズレを引こう
16.悩む自分に嫌気がさしたら
17.セロトニンのいいところ
18.恐怖心はあなたの強さの証明
19.目標の大切さ
20.堂々と逃げよう
21.本当に規則正しい生活がいいのか?
22.覚悟の決め方
23.お金と気力の関係
24.どんどん贅沢しよう
25.飽きずに続けるための2つの工夫
26.本当にやりたいことを見つける方法
27.焦りがしずまる歩き方
28.欲望に負けそうな時には
29.現状に満足していい?してはいけない?
30.垣根を越えて
31.かわいい快楽
32.今の時速 
33.『本当の気持ち』が解らないなら 
34.朝、寝起きの不快感に惑わされない
35.漠然とした不安を感じたら
36.お金は大切?
37.苦手を克服する方法
38.本当にあなたは自分に甘いのか?
39.感情をしずめる極意
40.イライラの原因
41.突然不安になってしまう…
42.気分が落ち込んだ時には?
43.「私は頭が悪い」と感じるなら
44.いつも笑顔でなくてもいい理由
45.笑顔で過ごした方がいい理由
46.調子の波が激しい原因
47.気分の浮き沈みの対処法
48.人からの評価が気になる時は
49.他人の評価を気にしない練習
50.人生がうまくいかない人
51.どうすれば人生がうまくいくのか?
52.自分を変えたい
53.自分を変えられる新習慣
54.傷つきやすい心を守るには?
55.もう傷つきたくないなら
56.あなたが、とてつもなくスゴい理由
57.感情を安定させる法則
58.感情を溜めこまない方法
59.興奮し過ぎてしまう
60.興奮し過ぎてハイになった時の対処法
 
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