感情に飲み込まれない方法

生きづらい人生の歩き方

第17回
感情に飲み込まれない方法

┃感情はコントロールできない？

感情に飲み込まれるのは、非常につらいものですよね。

前回のコラムでも、私の感情が激しく乱れる場面について書かせていただきました。

このようなお話をすると、

「カウンセラーさんでもそんなことがあるのですね」

と驚かれる方もおられます。

たしかに人様の心の悩みを聴き、ときにアドバイスまでするカウンセラーが、冷静さを失うと聞けば残念にも思いますよね。

当たり前ですが、カウンセラーもただの人間。

さまざまな感情が湧いてきます。

感情は、自分の意志でコントロールできるものだと思われがちです。

しかし、感情が「湧いてくること」はコントロールできません。

なぜなら、それは「反応」だからです。

針に刺されたら「痛い」のと同じこと。

自然と感じてしまうものなのです。

もちろん、感情が生じたあとに対処していくことは可能です。

でも感情が湧いてくること自体は、感覚と直結した「反応」です。

それを私は、

「ファーストエモーション」

と呼んでいます。

ファーストエモーションには、自分の意志が入る余地はありません。

しかも、扁桃体が敏感であれば、ネガティブなファーストエモーションが瞬時にわいてきてしまうのは自然なことなのです。

┃感情に飲み込まれない最大のコツ

ファーストエモーションは、自然と湧いてきてしまう「反応」。

だから、重要なのはファーストエモーションにこだわらないこと。

そのあといかに感情をマネジメントできるかということです。

詳しく説明しますね。

たとえば先日、私は確定申告をするために税務署の長い行列に並んでいました。

順番が近づいてきたので、必要な書類たちをカバンから出して、どうやって提出したらわかりやすいか並べ替えていました。

私は、人に指摘を受けるとファーストエモーションとしてショックを受け、感情が乱れやすいため、あらためて準備をしていたのです。

すると、後ろに並んでいた人から肩を叩かれて、

「あなたの番ですよ！」

と指摘されてしまいました（笑）

指摘を受けないように準備することに集中しすぎて、結局指摘を受けてしまったわけです。

二重にショックを受け、私の感情は乱れました。

これを読んであなたは、

「生きづらさ専門カウンセラーとか言っておきながら、なんたるザマか」

と思われたかもしれません（笑）

しかし・・・。

ショックを受け、感情が乱れるところまではファーストエモーション。

私にはどうにもできない部分です。

肝心なのは、このあと感情をどうマネジメントするか。

つまり、ファーストエモーションはスルーして、そのあと尾を引く感情にだけ対処していく。

それが、感情に飲み込まれない最大のコツです。

ファーストエモーションが生じたことにこだわれば、一瞬で感情に飲み込まれてしまいます。

だから、そこはいったん置いておいて、そのあと尾を引く感情に意識を向けていくのです。

┃「感情マネジメント」で感情に飲み込まれない方法

大切なのは、ファーストエモーションとやり合わないことです。

ファーストエモーションをまともに相手にすると冷静さが失われます。

「どうしよう、どうしよう」とあわててしまう。

「こんなことくらいで心が乱れるなんて・・・」と自分を責めはじめる。

その結果、感情そのものを無理やりしずめようとしてしまうのです。

それはまさに感情のコントロール。

感情は、無理にコントロールしようとすると反発して大きくなります。

こうして私たちは、感情に飲み込まれていくのです。

参照記事
「生きづらい原因は脳の扁桃体？」
感情とコントロールの関係について詳しく解説しています。

これを避けるためには、感情マネジメントをすることです。

部下を上手に使うように、遠巻きに感情を管理するのです。

ちなみに、指摘を受けてショックを受けた私は、次のようにマネジメントしました。

「ショックを受けたのは私のせいではない。人体構造のせいだ。」

ファーストエモーションが浮かんでくるのは体の「反応」であり、ショックを受けて感情が乱れたのは私のせいではありません。

その「事実」を、自分自身に冷静に教えてあげたのです。

やがて私の感情は静まっていき、感情に飲み込まれずに済みました。

カウンセリングの中でも、感情マネジメントの練習をよくおこないます。

客観的な「事実」を知ることで感情は静まっていきます。

部下も手取り足取り指導し、真正面からコントロールしようとすれば反発するでしょう。

しかし、

「お前の得意先の〇〇さん、和菓子が好きらしいぞ」

と遠巻きに「事実」を提供すれば、部下は得意先への土産に自然と和菓子を選ぶでしょう。

そして、相応の結果をもたらしてくれるのです。

ファーストエモーションは変えられない。

湧いてきてしまったものは仕方がない。

それはあなたのせいではない。

大切なのは、その湧いてきたファーストエモーションに飲み込まれずに、感情と距離をおき、マネジメントすることなのです。

Brain with Soul代表
生きづらさ専門カウンセラー
しのぶかつのり